Подписаться
Деловой квартал / Новости / Биохакинг для бедных: «худым — в зал, прыщавым — в аптеку, бедным — на работу»....
Биохакинг для бедных: «худым — в зал, прыщавым — в аптеку, бедным — на работу». МНЕНИЕ
Источник: wellandgood.com

Биохакинг для бедных: «худым — в зал, прыщавым — в аптеку, бедным — на работу». МНЕНИЕ

Самое читаемое
  • «Повышение НДС до 20% — только первый шаг. Скоро будет и второй» «Повышение НДС до 20% — только первый шаг. Скоро будет и второй»
  • «Если человек не умеет продавать, ему никогда не подняться по социальной лестнице». МНЕНИЕ «Если человек не умеет продавать, ему никогда не подняться по социальной лестнице». МНЕНИЕ
  • «Шабаш, как в 90-е. Давно так не напрягались». Скандал в vip-ресторане Екатеринбурга «Шабаш, как в 90-е. Давно так не напрягались». Скандал в vip-ресторане Екатеринбурга
  • Богатые россияне вынуждены ослабить контроль за активами, чтобы передать их наследникам Богатые россияне вынуждены ослабить контроль за активами, чтобы передать их наследникам
  • «Сама мысль о работе уже портит вашу жизнь». Как среди вечных дел найти время для себя «Сама мысль о работе уже портит вашу жизнь». Как среди вечных дел найти время для себя
14:24   18.04.2018

«Я не могу тратить сотни тысяч долларов на медицинские эксперименты, поэтому начал ходить пешком и сдал генетический тест». Русский бизнесмен, живущий в США, поделился секретами сохранения здоровья.

Предприниматель, сооснователь сервиса Parasite и автор Telegram-канала «За бугром» в блоге VC.RU рассказал о том, как сохранять здоровье в полном стресса мире.

— Не так давно в сети гремели колонки Сергея Фаге. Нас с Сергеем объединяет то, что мы оба живем в США и являемся предпринимателями. Нас с Сергеем различает то, что я не могу тратить сотни тысяч долларов на медицинские эксперименты. Поэтому я систематизировал свой опыт управления здоровьем и назвал его «биохакингом для бедных».

Эти методы помогут простым людям оставаться здоровыми и счастливыми.

1. Питание

Начну с неприятной истины: питание реально влияет на то, как вы себя чувствуете. Да, это больно признавать. Мне было сложно отказаться от фастфуда, ресторанов, еды навынос, Yelp и Uber Eats. Но пока я не изменил свои привычки в еде, мое самочувствие только ухудшалось. Вот список врагов, от которых надо отказаться сразу.

  • Сладкое, мучное и выпечка. Быстрые углеводы вызывают всплески инсулина и приводят к образованию подкожного жира — от этого страдают все функции организма (толстый человек всегда чувствует себя хуже стройного).
  • Газировка. Я живу в США и пил от пяти до десяти банок колы в сутки. Только отказавшись от колы в пользу воды, я понял, что все это время меня убивала не «неизвестная науке болезнь» (как я считал), а простая содовая.
  • Фастфуд и еда на заказ. С фастфудом все просто: это несвежие продукты, трансжиры и резервуары с маслами, которые не меняются неделями. С едой на заказ посложнее — она может выглядеть домашней и натуральной, но любой ресторан — это массовое производство, и готовая еда никогда не будет качественной.

 

Я кипячу воду в стеклянном чайнике, жарю на сковороде без антипригарного покрытия и по возможности избегаю соль и сахар.

Органические продукты

Я ем только органические продукты и пью минеральную воду. 

Представьте, что вы строите ракету для полёта на Марс. Общая стоимость проекта приближается к миллиарду. Когда ракета почти готова, к вам подходит инженер и спрашивает, каким топливом заправлять. На выбор — топливо подешевле и подороже. Известно, что дешевое топливо повышает риск катастрофы на одну тысячную процента. Но стоимость топлива по отношению ко всему проекту так ничтожна, что экономия не стоит даже самого незначительного риска, поэтому вы выбираете дорогое топливо. Нет ничего важнее здоровья, и если органические продукты хоть на долю процента лучше обычных — я готов платить двойную цену.

2. Физические нагрузки

Тренажерный зал

Когда-то я ходил в тренажерный зал, чтобы увеличить мышечную массу. Я был худым и за несколько лет тренировок набрал почти 25 кг. Но мышечная масса быстро уходит, как только вы завершаете тренировки и режим питания. Теперь я не трачу время на эту ерунду.

Моя цель в тренажерном зале — это здоровье, самочувствие и энергетика.

Для этого я тренируюсь тяжело, интенсивно и недолго (каждая тренировка — около часа), несколько раз в неделю. Я делаю базовые движения (приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и подтягивания на перекладине), удерживая силовые показатели неизменными или немного увеличивая их. Я не делаю упражнения, которые нагружают суставы и связки (отжимания на брусьях, армейский жим, французский жим).

Я ненавижу бегать, но для себя я открыл ходьбу — она задействует все системы организма, заставляет дышать свежим воздухом, впитывать солнечные лучи и очищать голову. Чтобы заставить себя ходить, я внедрил геймификацию. Я прохожу 10 тысяч шагов в сутки и использую трекер на смартфоне, чтобы отслеживать прогресс. Если день был тяжелый, и я прошел меньше, невыполненные шаги переносятся на следующий день и так далее — долги никогда не списываются. Чтобы выполнять программу, я почти отказался от такси и хожу в офис пешком — это занимает несколько часов в день, но после длинной прогулки я чувствую себя на миллион.

3. Анализы и гигиена

Раз в год я сдаю полный анализ крови для отслеживания всех гормонов, витаминов и микроэлементов. Я не врач и ни черта не понимаю в показателях, но мой специалист может указать на проблемные места в анализах и предложить курс витаминов и добавок, чтобы восстановить баланс.

Я принимаю 20 таблеток в сутки: витамин С, все витамины группы B, рыбий жир, 5-HTP, GABA, DL-Phenylalanine, BCAA, магний, цинк, трибулус, аргинин, креатин, мелатонин и еще несколько добавок, специфических для моей ситуации. Все добавки принимаю в определенном сочетании с утра и вечером, после еды.

Я не сторонник антидепрессантов, гормона роста и анаболических стероидов, если вы не профессиональный спортсмен или преследуете конкретные цели под наблюдением врача.

Во рту остаётся пища, она гниёт и образует инфекции, которые затем влияют на весь организм. Гигиену полости рта я организовал следующим образом:

  • Каждый год я делаю чистку у стоматолога. В процедуру входит механическая и ультразвуковая чистка зубов, между зубов и десен.
  • Я стараюсь полоскать рот водой после каждого приема пищи, чтобы не оставлять еду между зубами и в деснах.
  • После чистки зубов я пользуюсь ирригатором — устройством для очистки водой под давлением. Исследования показывают чудовищную эффективность ирригатора для профилактики болезней зубов.
  • Раз в год я делаю курс отбеливания с помощью пластин, ведь белые зубы — это социальная норма в США.

 

Снижайте количество токсинов, поступающих в организм. Я заменил всю бытовую химию — средства для мытья посуды, детергент, мыло, гель для душа, шампунь и зубную пасту — на менее токсичные и более натуральные аналоги.

4. Генетический тест

В США огромную популярность приобрели генетические тесты. Анализ ДНК определяет ваше происхождение, особенности организма, предрасположенность к различным заболеваниям и даже находит родственников, которые тоже сделали генетический тест на другом конце света.

Человек, думающий о здоровье и долголетии, должен пройти генетический тест и проконсультироваться о его результатах с врачом.

Результаты ДНК-теста можно прогнать через специальные сервисы-анализаторы, которые распишут особенности генома простым языком.

5. Качество воздуха

В статьях о здоровье всегда пишут про питание, нагрузки и сон, но почти никто не говорит о качестве воздуха. Это упущение. Задумайтесь о качестве воздуха в своем доме, если вы склонны к аллергии.

Я использую три прибора.

  • Очиститель воздуха. Агрегат прогоняет воздух через сложную систему фильтров, забирая из него грязь, пыль, пыльцу и шерсть — все главные аллергены. Очиститель в спальне работает всю ночь, в гостиной — только когда я нахожусь там.
  • Ионизатор воздуха. Это устройство для насыщения воздуха свободными ионами. В теории ионизатор повышает качество воздуха и убивает вирусы, однако сейчас нет научных исследований, подтверждающих это. Эффективность ионизаторов под сомнением.
  • Увлажнитель воздуха. Увлажнитель испаряет воду из резервуара в воздух. Прибор крут по двум причинам: во-первых, заставляет пыль оседать, во-вторых, повышает влажность в комнате, и вы не просыпаетесь с сухой кожей или кровоточащим носом.

 

6. Сон

Хочешь жить хорошо — спи хорошо.

Я выделяю четыре правила, которые больше всего влияют на мое самочувствие.

  • Рано ложиться спать. Время отхода ко сну гораздо важнее количества часов сна. Например, пойти спать в 11 вечера и встать через пять часов лучше, чем лечь в три часа ночи и проснуться через восемь часов.
  • Ложиться спать в одно время. Организм тратит много энергии на перестройку, если режим сна нестабилен. Я стараюсь ложиться в одно время с разбросом в час.
  • Спать в прохладной и темной комнате. Наиболее комфортные условия для сна, способствующие отдыху и восстановлению — это прохлада, свежий воздух, темнота и легкий монотонный шум на фоне.
  • Не использовать смартфон в кровати. Избавиться от этой привычки было сложнее всего, но именно смартфон в кровати делает вас слишком энергичными ночью, когда надо засыпать, и утомляет новостями с утра, когда нужно встать с чистой головой.

 

7. Стресс

Выражение «все болезни от стресса» не лишено смысла — стресс действительно убивает. Хронический стресс является одной из причин развития язвы желудка, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений, нарушений сна и дыхания, депрессии и головной боли. Человек, который не научится управлять своими эмоциями и стрессом, умрет рано и несчастным.

Вот основные источники стресса:

Социальное давление. Если вы испытываете большой стресс от общения с новыми людьми, вероятно, вы слишком беспокоитесь о том, что о вас думают другие, и стремитесь казаться лучше, чем есть на самом деле. Лучший способ победить social anxiety — перестать думать о мнении окружающих и вести себя только так, как комфортно вам.

Работа и бизнес. Люди склонны переоценивать важность работы и бизнеса, ставить вопросы карьеры выше личных, семейных и даже выше здоровья. Мы забываем, что работа — лишь одна из разновидностей социальных игр. Никакие проблемы на работе не стоят моего здоровья, а значит, я не имею права переживать о них. Думать, планировать и решать — могу; переживать — нет.

Страх провала. Люди так боятся провала, что даже не начинают действовать — стресс съедает всю энергию. Для решения этой проблемы я люблю представлять наихудший сценарий и ментально принимать его. Когда ты смирился с худшим, тебе уже ничего не страшно.

Низкая самооценка. Неуверенный в себе человек переживает по каждому поводу. Чтобы справиться с низкой самооценкой, необходимо определить свои недостатки и комплексы, начать планомерно работать над ними (худым — в зал, прыщавым — в аптеку, бедным — на работу) и понять наконец, что ваши недостатки замечаете только вы. 

Мы определили источники стресса. Теперь посмотрим на четыре способа, как с ним бороться.

Дыхание. В стрессовой ситуации мы «забываем» дышать — делаем редкие неглубокие вдохи. Плохое снабжение организма кислородом усугубляет без того неприятные синдромы стресса — например, головную боль. «Наихудшее». В стрессовой ситуации всегда задаю себе вопрос: «Что самое худшее, что может со мной случиться?». Если ответ не «смерть», вероятно, волноваться вообще не стоит. 

Одурачивание серьезности. Еще одна тактика борьбы со стрессом — высмеивать серьезность ситуации. Например, вам предстоит выступить перед научной аудиторией или встреча с успешным бизнесменом. Представьте, что они такие же люди — разбивают яйца мимо сковородки, выдавливают прыщи на лбу, мочатся в душе и врут супруге, что не делают этого.

Прокси-сервер. Я веду блог с аудиторией в 50 тысяч человек, управляю несколькими проектами и иногда пишу колонки вроде этой. Всегда и везде я сталкиваюсь с негативном: подписчики критикуют в личку, недовольные клиенты оставляют отзывы о наших компаниях, а в комментариях к статьям оскорблений больше чем на рэп-баттлах. Переживаю ли я?

Нет, потому что я установил прокси-сервер между своей личностью и рабочими и публичными вопросами. Он нейтрализует все эмоции и оставляет только суть и конструктивную критику, с которой можно работать.

8. Бизнес и работа

Основным источником стресса в последние годы для меня был бизнес. Мы не справлялись с ростом, нам не хватало опыта, хороших сотрудников и времени. Я работал по 15 часов в день.

Растущий бизнес и концентрация на рабочих проблемах привели к тому, что у меня пропал аппетит, сексуальное желание, появились головные боли и проблемы со сном. Мне пришлось обратиться ко врачу. С тех пор я научился уничтожать 90% рабочего стресса. Изменились приоритеты: теперь здоровье на первом месте, бизнес на втором.

Как уменьшить стресс в бизнесе

Автоматизация и делегирование. Выходите из рутины, автоматизируйте и передавайте полномочия наемным сотрудникам. Именно рутина, то есть простые и скучные задачи в большом объёме сильнее всего вгоняют в стресс, потому что создают ощущение, что вы постоянно заняты и ничего не успеваете.

Избыточное планирование. Я планирую задачи недельными спринтами и заметил, что лучше наметить немного задач и выполнить их в полном объеме, чем планировать много и не успевать сделать все до конца. Задачи, висящие в виде долга, создают давление и стресс.

Доверие сотрудникам. Один из главных источников стресса — стремление проверять и контролировать каждое действие сотрудников. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, зачем вы вообще нанимали человека, которому не доверяете?

Обратные списки дел. Люди склонны недооценивать объем работы и переоценивать свои возможности. К концу дня мы видим лишь наполовину зачеркнутый список, что заставляет думать, что мы плохо поработали и ничего не успели. Это бьет по самооценке, вызывает неудовлетворение и стресс.

Я придумал другую методику — обратные списки дел. Вместо того чтобы заранее планировать задачи на день, я выписываю все дела, которые уже успешно сделал. Получается список достижений за сутки: чем продуктивнее день, тем длиннее список.

9. День для себя

Качественный отдых — лучший способ борьбы со стрессом. Чтобы быть здоровым и счастливым, научитесь хорошо отдыхать.

Я придумал и внедрил «день для себя» — каждую субботу я отключаю рабочий телефон и полностью посвящаю день себе, своему телу и сознанию: посещаю тренажерный зал, бассейн, маникюрный салон, парикмахерскую и спа, вечером иду в ресторан или кинотеатр, при этом не позволяю ни одной рабочей заботе отнять мое время или ухудшить настроение.

В «день для себя» я могу заняться любой фигней, на которую обычно нет времени: привести в порядок тело и волосы, приготовить что-то вкусное, покурить кальян, ответить в соцсетях, почитать прессу. Какой тяжелой ни была бы неделя, в конце всегда ждет суббота, которая полностью принадлежит мне.

Теги: лайфхаки, личностный рост

Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.
Публикации по теме
Стать партнером

Материалы партнеров

Новости

«Темпы роста приносятся в жертву финансовой стабильности». Чем обернулся дефолт 1998 года «Темпы роста приносятся в жертву финансовой стабильности». Чем обернулся дефолт 1998 года
«Шабаш, как в 90-е. Давно так не напрягались». Скандал в vip-ресторане Екатеринбурга
Бизнес предложил передавать персональные данные россиян «на сторону» без их ведома
Производители мясопродуктов попросили правительство помочь повысить цены
Богатые россияне вынуждены ослабить контроль за активами, чтобы передать их наследникам
«Яндекс» ищет продавцов для своего первого смартфона. Ритейлеры против — маржа минимальная
«Есть заинтересованные». Как Андрей Косилов столкнулся с проблемами в Свердловской области

Бизнес

Компенсация за переезд — приманка для ценных сотрудников или трата денег впустую? Компенсация за переезд — приманка для ценных сотрудников или трата денег впустую?
На грани фола! Как нанять топ-менеджера, который не будет воровать
Про самое интересное вы еще не слышали. Каких новых видов страхования ждать бизнесу?
Рост на 54% в год. Тихая революция на этом рынке коснется каждого бизнеса
«Создали несколько виртуальных заводов, а они превратились в настоящие. Сюрприз!»
Правила бизнеса изменились. Почему теперь надо брать в найм именно предпринимателей
«В России попадает на полигоны 98% мусора, в Швеции — 1%, но у нас ушло на это 40 лет»

Свое дело

«Вложил все, что было — около $170 тыс. И все потерял». Как выжить, если ты уже банкрот «Вложил все, что было — около $170 тыс. И все потерял». Как выжить, если ты уже банкрот
Таможня хуже геополитики: каково заниматься высокотехнологичным бизнесом в России / ОПЫТ
Блогеры — в прошлом: 7 работающих способов бюджетного продвижения / ОПЫТ
«Приезжают с обрезом и давай стрелять!» Легко ли построить бизнес в маленьком городе
«Пиво — это продолжение творчества». Как зарабатывать на любви к музыке и пиву / ОПЫТ
«Надо отучить людей просить бабки». Как Cocco bello кормит всю Москву деревенским медом
Антирейтинг брендов: как предприниматели начинают банкротить проект еще до его старта

Качество жизни

«Повышение НДС до 20% — только первый шаг. Скоро будет и второй» «Повышение НДС до 20% — только первый шаг. Скоро будет и второй»
Екатеринбург опять выделился. Почему впервые «Единую Россию» могут снять с выборов?
«Чтобы стать богатым, нужно следовать одному правилу». Какому? ВИДЕО
«Главная ошибка предпринимателей — они верят в свой бизнес»
«Вполне вероятно ослабление рубля в масштабах 2014 г». Доллар резко подорожал: что дальше?
Как создаются тысячелетние бизнесы. История на реальном примере
«Мы шли к этому 20 лет». Почему нам нужна пенсионная реформа — аргументы эксперта

Мнения

«Хуже всего будет отличникам — они учат насмерть». Какие навыки нужны человеку будущего «Хуже всего будет отличникам — они учат насмерть». Какие навыки нужны человеку будущего
«Скорая» грустно проезжает мимо, потому что все не поместятся». Почему казаки — это фейк
Анатолий Чубайс: «Утечка мозгов в США — это не катастрофа, они вернутся в Россию»
«У моего друга есть ресторан, а у меня нет. Чем я хуже»? Как благие цели приводят к краху
«Власти пытаются одновременно бежать в разные стороны». К чему приведет отмена долевки
Эндрю ОБриен: «В РФ сложности возникают из-за больших расстояний и непредсказуемой погоды»
«Дискуссия про пенсионную реформу — это как дискуссия про закат солнца» — Евгений Енин

Лайфхаки

Мозг с годами меняет наши воспоминания, не знали? 7 странных свойств человеческой психики Мозг с годами меняет наши воспоминания, не знали? 7 странных свойств человеческой психики
«Если человек не умеет продавать, ему никогда не подняться по социальной лестнице». МНЕНИЕ
«Сама мысль о работе уже портит вашу жизнь». Как среди вечных дел найти время для себя
Посмотреть родину Деда Мороза и школу Гарри Поттера. Где стоит побывать каждому ребенку
Каждый человек способен иметь 15 источников дохода. Считайте сами
Охранники, операторы, консультанты. Какие еще профессии стали ненужными в России XXI века?
Михаил Фридман: «Я никогда не терял здорового сна, успешные бизнесмены умеют отключаться»
Смотрите также
Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 5 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Вы можете войти через форму авторизации
Самое важное о бизнесе.
Читайте лучшие публикации каждое утро. Подпишитесь на рассылку «Делового квартала».
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Facebook Telegram Yandex Zen