Подписаться
Деловой квартал / Новости / Мгновенные результаты: 10 способов улучшить память и работу мозга
Мгновенные результаты: 10 способов улучшить память и работу мозга
Источник: pixabay.com

Мгновенные результаты: 10 способов улучшить память и работу мозга

Самое читаемое
  • «Новые нормы противоречат здравому смыслу». Что не так с российским законодательством? «Новые нормы противоречат здравому смыслу». Что не так с российским законодательством?
  • «Мы станем убогой страной третьего мира. Это ужасная, но вполне реальная перспектива» «Мы станем убогой страной третьего мира. Это ужасная, но вполне реальная перспектива»
  • Это фиаско. Правительство отказалось финансировать уральский транспортный мегапроект Это фиаско. Правительство отказалось финансировать уральский транспортный мегапроект
  • «Корпорации больше не покупают стартапы, им дешевле скопировать идею. Рынок умирает» «Корпорации больше не покупают стартапы, им дешевле скопировать идею. Рынок умирает»
  • «Другим отраслям приготовиться». ФСБ устроили маски-шоу в уральских агрохолдингах «Другим отраслям приготовиться». ФСБ устроили маски-шоу в уральских агрохолдингах
12:24   17.09.2018

Шахматы заставляют нас думать на 100 шагов вперед, китайские палочки для еды — концентрироваться на процессе, а танцы — это сразу три вида полезной активности. Чем занять себя ради здоровья мозга.

Заставить мозг работать более продуктивно – возможно, для этого нужно лишь занять его правильными задачами. Портал Big Think выбрал десяток научно обоснованных идей, наиболее простых и действенных.

1. Откажитесь от многозадачности

«Наш мозг не очень хорошо справляется с многозадачностью», — утверждает когнитивный психолог Дэниел Левитин. Это значит, что если мы делаем несколько дел одновременно, мозг не может сосредоточиться на всех сразу и просто постоянно переключается с одного на другое.

Многозадачность рассеивает внимание, в итоге снижая КПД любой работы, кроме того, мы сильнее устаем. Если работать над задачами последовательно, все будет получаться лучше и быстрее.

2. Прочтите книгу

Чтение, как известно, развивает наш эмоциональный интеллект. Кроме того, установили ученые, оно способствует образованию белого вещества (миелина) в мозге. Миелин отвечает за проводимость сигналов, так что чтение повышает скорость, с которой мозг может обрабатывать информацию.

3. Медитируйте

Ученые из Института Макса Планка в Берлине обнаружили, что медитация не только помогает расслабиться и избавиться от стресса, но и вызывает утолщение префронтальной коры мозга, а также снижает уровень гормона стресса кортизола в крови. Все это очень хорошо сказывается на мыслительной деятельности.

4. Запишитесь в спортклуб

Исследователь метаболизма Йорги Маврос из Сиднейского университета и его коллеги обнаружили, что силовые тренировки с весами дважды в неделю улучшают работу мозга и отсрочивают проявления деменции. Чем старше человек, тем сильнее эффект от тренировок.

5. Начните изучать иностранный язык

Исследования канадских ученых доказали, что у людей, владеющих двумя и более языками, есть преимущество перед остальным человечеством. Полиглотам нужно меньше усилий мозга, чтобы справляться с разными задачами, так как они быстрее обрабатывают информацию, задействуя при этом меньший объем мозга.

Кроме того, их мозг медленнее стареет, a само по себе знание нескольких языков очень расширяет жизненные горизонты.

6. Начните играть в шахматы

Шахматисты лучше умеют находить структуру там, где поначалу виден лишь хаос, и используют в равной степени оба полушария мозга для принятия решений. Сильнейшие шахматисты мира очень эффективно используют мозг, a также у них очень хорошо развита память, ведь чтобы играть с серьезным противником, нужно держать в голове множество потенциальных позиций и ходов.

7. Используйте китайские палочки

Если вы всю жизнь пользовались ножом и вилкой, попробуйте переключиться на палочки. Этот простой трюк может спровоцировать рост новых дендритов, так называются цепочки нервных клеток.

Нейробиолог Лоуренс Кац утверждает, что рост дендритов улучшает связь между разными отделами мозга. Кроме того, во время еды при помощи палочек вы будете целиком сосредоточены на еде, что полезно не только для мозга, но и для пищеварения.

К тому же палочки заставляют полностью сосредоточиться на еде, что полезно не только для мозга, но и для пищеварения и поддержания здорового веса.

8. Мыслите позитивно

Про пользу позитивных мыслей говорят в основном в связи с эмоциональным состоянием. Но на структуру мозга такой мыслительный процесс оказывает не меньшее влияние. Если регулярно и осознанно менять характер своих мыслей, например, с помощью практик внимательности, мозг перестраивает нейронные связи, переключаясь с правополушарного мышления на левополушарное. Уменьшение тревожности, прилив бодрости и улучшение настроения — в качестве бонуса.

9. Танцуйте

Танцы — то редкое занятие, в котором сочетается физическая, интеллектуальная и социальная активность.

Мозг танцоров учится быстрее обрабатывать и сортировать разную информацию и медленнее стареет. Во время занятий этим видом спорта миелин вырабатывается быстрее, чем при ходьбе или зарядке.

10. Больше спите

Недостаток сна, как было давно доказано, вызывает повышенный риск диабета и депрессии, ослабление сердечно-сосудистой системы. Недосыпание крайне негативно сказывается на мозге, причем не только в краткосрочной перспективе, когда, не выспавшись, человек медленнее соображает и хуже усваивает информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание грозит ухудшением памяти и когнитивных функций.

Теги: личностный рост, лайфхаки, качество жизни

Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.
Подписаться на telegram
Публикации по теме
Стать партнером

Материалы партнеров

Новости

21 первый класс. В школе Екатеринбурга установили рекорд 21 первый класс. В школе Екатеринбурга установили рекорд
«Мусорная реформа» затронула и живых, и мертвых
Вернулся в мэрию. В администрации Екатеринбурга новое назначение
В Москве задержали основателя крупнейшего иностранного фонда, инвестирующего в Россию
Никакого укрепления: чего ждать от курса рубля до конца года
«Вложили 20 млн». Уральская УК для хипстеров готовит революцию на рынке ЖКХ
«Сальмонеллез и кишечная палочка». Роспотребнадзор добивается ликвидации скандального МУПа

Бизнес

Что мешает развитию кооперации на Урале? Что мешает развитию кооперации на Урале?
«Если не будет киосков, федеральные сети окончательно выжгут местных производителей»
Кому достанется подряд на строительство объектов к саммитам?
«Победы и премии — весомый аргумент для заказчика». Зачем строителям нужен «Человек года»?
В Екатеринбурге начал работу частный суд для бизнеса. В России таких площадок всего три
Денис Пучков: «Лёгкая ошибка бухгалтера может довести бизнесмена до тюрьмы»
«Начнут печатать дома — откроем еще два завода». Как расти на падающем рынке — опыт BROZEX

Свое дело

«Когда Брежнев получал 4-ю звезду героя, в США уже вовсю формировалась скидочная культура» «Когда Брежнев получал 4-ю звезду героя, в США уже вовсю формировалась скидочная культура»
«Рост выручки — в 12 раз». Заработать на массовом спорте можно, но не всякий выдержит
«Хочется взять камень и долбануть как следует». Чем чреват бизнес с нуля в деревне
«Масштабы кошмара потрясали». Как бывший банкир исправлял ошибки бизнеса в деревне
8 лайфхаков для тех, у кого нет денег, но есть желание запустить стартап
Сколько стоит миллион роз? Изнанка крупнейшего на Урале производства цветов
«О, сэкономили!» Разобранный самолет и летающие отвертки основателя People4people

Качество жизни

«В России люди почему такие грустные? У нас скучная еда. Белки, жиры, углеводы. Топливо!» «В России люди почему такие грустные? У нас скучная еда. Белки, жиры, углеводы. Топливо!»
«Мы стали рафинированные и капризные». Зачем бизнесмены бегут, плывут и крутят педали?
«Наверняка надуют и я потеряю свои деньги!» Развенчиваем наивные мифы о страховании
«Главная фигура в образовании сегодня — православный военрук», — Евгений Ямбург
«Средства на депозите приносят 1%, а хочется хотя бы 4%. Германия — оптимальное решение»
«Население беднеет, а расходы растут. Кризис потребления может наступить к концу 2019-го»
«Ощущение, будто вы угол ребенку сдаете». Дима Зицер о детях, школе и родительских ошибках

Мнения

«Задержание основателя Baring Vostok — позор для всего финансового рынка России» «Задержание основателя Baring Vostok — позор для всего финансового рынка России»
«Любой прямой контакт с людьми для чиновника — угроза: мало ли, обвинят в коррупции»
«Роман «Обитель» ни на запятую не изменится от того, что делал Прилепин в Донбассе»
«Эпоха обнимашек закончена — обнимать больше нечего, хроники кочующего храма завершены»
«Как вы можете обсуждать вопросы литературы с Прилепиным, зная, что он вероятный убийца?»
«Государство не уважает человека и при этом ждет, что самозанятые сами выйдут на свет»
«Хамство, высокомерие, презрение к окружающим — ценности, которыми живет сегодня общество»

Лайфхаки

«Мы умные, развитые, воспитанные... животные. Думаете, управляете эмоциями? Это не так» «Мы умные, развитые, воспитанные... животные. Думаете, управляете эмоциями? Это не так»
Боитесь потерять ребенка? Доверьте его страховой. 6 странных страховок России и мира
В вашем офисе работают сразу 5 поколений. Как не сойти с ума от такого разнообразия?
«Корпорации больше не покупают стартапы, им дешевле скопировать идею. Рынок умирает»
Отпуск в марте: горы, море, дворцы, низкие цены и мало туристов. Куда отправиться? СПИСОК
Почему советы по саморазвитию полная ерунда? Потому что меняться не хочет никто и никогда
«Сложно, когда вокруг одни мотивированные дураки. Они занимают слишком много пространства»
Смотрите также

Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 5 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Вы можете войти через форму авторизации
Самое важное о бизнесе.
Читайте лучшие публикации каждое утро. Подпишитесь на рассылку «Делового квартала».
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.