Деловой квартал / Новости / Почему спать на работе на самом деле правильно и как это делать
Почему спать на работе на самом деле правильно и как это делать
Автор фото: Simon Law. Источник: Flickr.com

Почему спать на работе на самом деле правильно и как это делать

Самое читаемое
  • Кто останется без работы в 2018 году: мнение эксперта
    Новости
  • Машина со смертельным исходом: 8 иномарок, опасных для жизни
    Лайфхаки
  • Срок окупаемости превысил 20 лет: в каких городах выгоднее всего сдавать квартиру /РЕЙТИНГ
    Новости
  • Прекратите советовать людям «Будь собой!». И вот почему
    Лайфхаки
  • Самые надежные и проблемные автомобили после нескольких лет эксплуатации / РЕЙТИНГ
    Новости
  • «Бизнес в России губит не коррупция, его убивают спальные районы мегаполисов». МНЕНИЕ
    Лайфхаки
11:30   22.09.2017

Короткий дневной сон может помочь улучшить внимание и помогает усваивать информацию, но задремавший сотрудник до сих пор часто вызывает недоумение. Почему с этим стереотипом пора расстаться.

Сон на рабочем месте часто находится под запретом: если сотрудник решил подремать в два часа дня, пока остальные работают, считается, что он слишком расслабился. Но автор The New York Times Тим Херрера (Tim Herrera) за последние две недели трижды дремал на работе в общей сложности около часа, и отмечает, что его самочувствие улучшилось, что также повлияло на продуктивность. 
 
Возможность восполнить силы и перезарядиться часто оказывается менее важной, чем показательная деятельность: легче сразу отвечать на каждое письмо, чем измерить совокупную продуктивность в течение длительного времени. Все большее число исследований показывают важность отдыха для эффективной работы, но пока сон на работе почти не практикуется, говорят эксперты. Перерыв на обед или кофе могут быть отличной возможностью, чтобы спрятаться и вздремнуть, и возросшая после этого продуктивность и внимательность должны помочь убедить начальство в пользе дневного сна, пишет Тим Херрера.
 
В научном журнале Nature Neuroscience было опубликовано исследование, показавшее, что производительность людей, которую проверяли четыре раза в день, с каждым разом падала. Однако те испытуемые, кто между тестами спал по полчаса, не показали ухудшения, а те, кто спал целый час, даже улучшили свои результаты.
 
Короткий дневной сон имеет те же преимущества, что и длинный ночной, если он отвечает ряду параметров, отмечает соавтор исследования Сара Медник (Sara Mednick), доцент психологии Калифорнийского университета в Риверсайде. Например, сон длительностью 20-60 минут может быть полезен для запоминания и изучения специфической информации. 20 минут хватит, чтобы войти во вторую стадию сна, через 60 минут человек может войти в фазу быстрого сна (REM sleep), а полуторачасовой сон позволит пройти через полный цикл сна. Но повысить концентрацию внимания и восприятие информации  может любой дневной сон.
Времена, когда бизнес-лидеры игнорировали это (важность сна), прошли. Они предполагали, что если дать людям больше инструментов, чатов и писем, то они разберутся, как с этим работать. Но, думаю, сейчас руководители осознали, что это большая проблема, которая влияет на производительность, безопасность, здоровье и многое другое, — говорит Джош Версин (Josh Bersin), директор и основатель компании Bersin by Deloitte.
Впрочем, единственный способ справиться с дневной усталостью и сонливостью — крепкий сон ночью в течение 7-8 часов, признает Джером Сигель (Jerome Siegel), профессор психиатрии и биоповеденческих наук, директор Центра исследования сна U.C.L.A. Он советует не пить кофе вечером и вставать в установленный час, даже если у вас не получается ложиться спать в одно и то же время. Это поможет телу приспособиться к обычному времени пробуждения, независимо от того, сколько вы спите ночью.
 
Краткая инструкция для дневного рабочего сна выглядит так:
  • Найдите тихое свободное место, где вас не потревожат;
  • Попробуйте выключить свет или хотя бы надеть маску для сна и беруши;
  • Поспите хотя бы 20 минут. Если спать дольше, то, вероятно, вы почувствуете себя еще более разбитым, чем если бы не спали вовсе.   
 
Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.
Публикации по теме
Стать партнером

Материалы партнеров

Новости

Пенсионерка выиграла в лотерею 506 млн и пожаловалась на угрозы. Как не спустить джекпот? Пенсионерка выиграла в лотерею 506 млн и пожаловалась на угрозы. Как не спустить джекпот?
На Урале — «экстремально высокая» концентрация радиоактивного вещества: чем это грозит
«У всех них горят глаза». Российская элита стареет вопреки «омоложению» чиновников
Берегите личные данные: ПФР предупредил о новом виде мошенничества с пенсиями
Налоги под видом сборов: бизнес пожаловался Путину на рост фискальной нагрузки
«Черный список» привел к массовой ликвидации компаний. Бизнес регистрируют заново
Перестрелка в «Москва-Сити»: на банкете близкого к криминалу бизнесмена устроили стрельбу

Бизнес

Дмитрий Олюнин: «Выбрать надежный банк – легко» Дмитрий Олюнин: «Выбрать надежный банк – легко»
Финансовая магия: сокращаем операционный цикл и повышаем рентабельность вложений на 10%
«У наших людей есть спрос на мечту, а не на труд, и ради нее россияне рискуют последним»
Как предпринимателю избежать блокировки банковского счета или операции / ИНСТРУКЦИЯ
«Даже бухгалтер и уборщица могут работать на проценте от валовой прибыли»
Алексей Речкалов: «Хотите называться современным производством – готовьтесь к изменениям»
Коллекторы или банкротство? Как убедить должника вернуть ваши деньги / ЛАЙФХАК

Свое дело

«Возможно, денег у вас не будет. Это плата за свободу» — КЕЙС о смене карьеры после 40 лет «Возможно, денег у вас не будет. Это плата за свободу» — КЕЙС о смене карьеры после 40 лет
Как фитнес-блогер и мама троих детей стала производителем детской мебели / ОПЫТ
«McDonald’s на рынке ЖКХ». Как уральская УК собирается завоевывать российский рынок
«Тайцы думают, что русские отнимают у них кусок хлеба». Как живут свадебные генералы
«У меня нет юрлица, я не плачу налоги. Взятки полицейским — вот мои налоги!»
«То, что я начал шить плащи, — это Вселенский замес. Какого черта я все это знаю и умею?»
«Я работала юристом в США, но решила уйти в фэшн-дизайн и переехала.. в Каменск-Уральский»

Качество жизни

Чем руководствовались чехи при обновлении Skoda Rapid. Тест-драйв на DK.RU Чем руководствовались чехи при обновлении Skoda Rapid. Тест-драйв на DK.RU
Зачем один из лучших бизнесменов Екатеринбурга заключил с 6-летним сыном деловой контракт
«Почему велосипедисты сбивают наших детей? Потому что им это позволяют» — Евгений Енин
Диагноз — банкротство. Как правильно объявить себя финансово несостоятельным / ЛАЙФХАК
«В кризис покупают по-настоящему дорогие вещи» — почему растет популярность аукционов
Виртуальный тур по будущей квартире. Когда в регионах услуга станет общедоступной
«Власть, заигрывая с православием, сама вскормила радикалов»

Мнения

«Не верьте сплетням, импортозамещение в России уже случилось. Показываю на примерах» «Не верьте сплетням, импортозамещение в России уже случилось. Показываю на примерах»
«Мы всю дорогу выполняли положенные обряды, но блюдце с молоком за печку домовому ставили»
«Вам будет за 60, но в зале на вас не посмотрят как на героя». Эксперт о фитнесе будущего
«10 лет нас стравливали очень влиятельные люди. Пора положить этому конец»
«Вы не любите HR? Вы просто не умеете их готовить!» — взвешенный ответ собственникам
«Китайцев интересуют наши просторы, янтарь и девушки. Заводами их не удивить»
«Вспомните фильмы, где фашисты допрашивают партизан. Положение вашего ребенка такое же»

Лайфхаки

С вещами на выход: с какими сотрудниками нужно прощаться, не задумываясь С вещами на выход: с какими сотрудниками нужно прощаться, не задумываясь
«Он хотел донести до всех, что и среди немцев были люди», — о докладе школьника в Берлине
Поколение Y: свобода, возможности, деньги. Как заманить в компанию миллениала
Ученый круче банкира: РЕЙТИНГ отраслей с самыми высокими зарплатами
«Бизнес в России губит не коррупция, его убивают спальные районы мегаполисов». МНЕНИЕ
Быть богатым больше не модно. На хайпе — пародия на бедность
Невыносимое чувство богатства: сколько денег нужно для счастья?
Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 5 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Вы можете войти через форму авторизации
Самое важное о бизнесе.
Читайте лучшие публикации каждое утро. Подпишитесь на рассылку «Делового квартала».
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.