Подписаться
Деловой квартал / Новости / Правила сна: сколько и как нужно спать, чтобы бодрости хватало на весь день
Правила сна: сколько и как нужно спать, чтобы бодрости хватало на весь день
Источник: pixabay.com

Правила сна: сколько и как нужно спать, чтобы бодрости хватало на весь день

Самое читаемое
  • «Новые нормы противоречат здравому смыслу». Что не так с российским законодательством? «Новые нормы противоречат здравому смыслу». Что не так с российским законодательством?
  • «Мы станем убогой страной третьего мира. Это ужасная, но вполне реальная перспектива» «Мы станем убогой страной третьего мира. Это ужасная, но вполне реальная перспектива»
  • Это фиаско. Правительство отказалось финансировать уральский транспортный мегапроект Это фиаско. Правительство отказалось финансировать уральский транспортный мегапроект
  • «Корпорации больше не покупают стартапы, им дешевле скопировать идею. Рынок умирает» «Корпорации больше не покупают стартапы, им дешевле скопировать идею. Рынок умирает»
  • «Другим отраслям приготовиться». ФСБ устроили маски-шоу в уральских агрохолдингах «Другим отраслям приготовиться». ФСБ устроили маски-шоу в уральских агрохолдингах
12:47   19.09.2018

«Хороший сон решает, это лучшая вещь, которая может случиться с вами в жизни». Можно потратить на изучение принципов сна много лет, но главные правила останутся неизменными. Главное про сон.

Гендиректор и cооснователь компании Genesis Владимир Многолетний рассказал в своем блоге на Medium.com, как оптимизировать сон, перечислив «способы спать лучше, больше, веселее». DK.RU выбрал главное из материала.

Оптимизация сна  —  один из самых ключевых элементов жизни. Хороший сон   очень-очень-очень решает, сон  —  лучшая вещь, которая может случиться с вами в жизни и самая важная вещь для здоровья. Я изучаю тему сна довольно давно и «в теме», насколько это возможно.

Резюме по оптимизации сна:

1. Ложиться каждый день в одно и то же время, по будильнику в календаре. Это позволяет организму привыкнуть и быстро переходить в состояние глубокого сна.

2. Правильное освещение утром и вечером. Выработка гормонов организмом привязано к ритмам дня и к сигналам, получаемым организмом извне. Работает очень просто  —  организм реагирует на свет, например, выработкой гормонов, от которых вам или не хочется (или, наоборот, очень хочется) спать.

Яркий свет , особенно синяя его часть (длина волны в синем диапазоне), с утра прекращает выработку гормона сна (мелатонина), поэтому с утра полезно пройтись под солнышком, это выключает выработку гормона.

Наличие синего света вечером (свет от экрана ноутбука или смартфона) убивает выработку мелатонина. Поэтому за полчаса до сна необходимо минимизировать / исключить контакт с любыми источниками синего света, а в комнате для сна необходимо заклеить все светодиоды. Спать при лунном свете нельзя по тем же причинам.

Можно поставить программу (например f.lux для компьютера, который после 12 ночи «выключает» синий спектр из света монитора  —  экран становится желтым и начинается выработка мелатонина).

3. Начинать день с ритуала. Это последовательность действий (желательно, приятных), которые направлены на то, чтобы быстро проснуться и к которым организм привыкает:

1. Стакан воды с лимоном+ 2 таблетки аминокислот (спорт) на голодный желудок. Цель — гидратация после ночи.

2. Душ, зубы и прочее.

3. Завтрак. Принятие пищи с утра  — одна из лучших вещей. Если вы не завтракаете, организм не запускает обменные процессы и вам требуется 2–3 часа на то, чтобы проснуться. Идеально  —  «полномасштабный» завтрак, но если не получается, можно быстро выпить протеиновый коктейль.

4. Пройтись пешком на работу и составить список из топ-5 задач, которые надо решить за день. Это очень крутая вещь.

5. Полноценно позавтракать в течение получаса–часа после прихода на работу, если не удалось сделать это дома.

4. Использовать дневной сон или power naps если устал или если спал менее 7.30–8 часов. Если вы недоспали  —  надо спать днем. Я сплю где-то в 30% дней в офисе, если:

(а) устал  —  20 минут достаточно;

(б) не смог выспаться  —  тогда 40 минут.

Правила Power Naps: не менее 20 и не более 40 минут строго. Менее 20  —  не отдыхаете, более 40  —  включаются ритмы сна и вы просыпаетесь разбитыми.

Немного поспать днем гораздо лучше, чем сидеть и втыкать невыспавшимся взглядом вокруг или пить кофе из кофейника.

Циклы сна

Есть две фазы сна (1 — глубокий сон, который, в свою очередь разбивается на подфазы) и REM. Глубокий сон — восстановление организма, REM — обучение. Во время REM снятся сны. Длина цикла — около 90 минут. Просыпаться идеально во время REM.

Как должна выглядеть спальня

Важные составляющие правильной спальни: блокировка света, проветривание и температура 18–22 градуса перед сном, увлажнение воздуха.

Теги: лайфхаки, качество жизни

Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.
Подписаться на telegram
Публикации по теме
Стать партнером

Материалы партнеров

Новости

21 первый класс. В школе Екатеринбурга установили рекорд 21 первый класс. В школе Екатеринбурга установили рекорд
«Мусорная реформа» затронула и живых, и мертвых
Вернулся в мэрию. В администрации Екатеринбурга новое назначение
В Москве задержали основателя крупнейшего иностранного фонда, инвестирующего в Россию
Никакого укрепления: чего ждать от курса рубля до конца года
«Вложили 20 млн». Уральская УК для хипстеров готовит революцию на рынке ЖКХ
«Сальмонеллез и кишечная палочка». Роспотребнадзор добивается ликвидации скандального МУПа

Бизнес

Что мешает развитию кооперации на Урале? Что мешает развитию кооперации на Урале?
«Если не будет киосков, федеральные сети окончательно выжгут местных производителей»
Кому достанется подряд на строительство объектов к саммитам?
«Победы и премии — весомый аргумент для заказчика». Зачем строителям нужен «Человек года»?
В Екатеринбурге начал работу частный суд для бизнеса. В России таких площадок всего три
Денис Пучков: «Лёгкая ошибка бухгалтера может довести бизнесмена до тюрьмы»
«Начнут печатать дома — откроем еще два завода». Как расти на падающем рынке — опыт BROZEX

Свое дело

«Когда Брежнев получал 4-ю звезду героя, в США уже вовсю формировалась скидочная культура» «Когда Брежнев получал 4-ю звезду героя, в США уже вовсю формировалась скидочная культура»
«Рост выручки — в 12 раз». Заработать на массовом спорте можно, но не всякий выдержит
«Хочется взять камень и долбануть как следует». Чем чреват бизнес с нуля в деревне
«Масштабы кошмара потрясали». Как бывший банкир исправлял ошибки бизнеса в деревне
8 лайфхаков для тех, у кого нет денег, но есть желание запустить стартап
Сколько стоит миллион роз? Изнанка крупнейшего на Урале производства цветов
«О, сэкономили!» Разобранный самолет и летающие отвертки основателя People4people

Качество жизни

«В России люди почему такие грустные? У нас скучная еда. Белки, жиры, углеводы. Топливо!» «В России люди почему такие грустные? У нас скучная еда. Белки, жиры, углеводы. Топливо!»
«Мы стали рафинированные и капризные». Зачем бизнесмены бегут, плывут и крутят педали?
«Наверняка надуют и я потеряю свои деньги!» Развенчиваем наивные мифы о страховании
«Главная фигура в образовании сегодня — православный военрук», — Евгений Ямбург
«Средства на депозите приносят 1%, а хочется хотя бы 4%. Германия — оптимальное решение»
«Население беднеет, а расходы растут. Кризис потребления может наступить к концу 2019-го»
«Ощущение, будто вы угол ребенку сдаете». Дима Зицер о детях, школе и родительских ошибках

Мнения

«Задержание основателя Baring Vostok — позор для всего финансового рынка России» «Задержание основателя Baring Vostok — позор для всего финансового рынка России»
«Любой прямой контакт с людьми для чиновника — угроза: мало ли, обвинят в коррупции»
«Роман «Обитель» ни на запятую не изменится от того, что делал Прилепин в Донбассе»
«Эпоха обнимашек закончена — обнимать больше нечего, хроники кочующего храма завершены»
«Как вы можете обсуждать вопросы литературы с Прилепиным, зная, что он вероятный убийца?»
«Государство не уважает человека и при этом ждет, что самозанятые сами выйдут на свет»
«Хамство, высокомерие, презрение к окружающим — ценности, которыми живет сегодня общество»

Лайфхаки

«Мы умные, развитые, воспитанные... животные. Думаете, управляете эмоциями? Это не так» «Мы умные, развитые, воспитанные... животные. Думаете, управляете эмоциями? Это не так»
Боитесь потерять ребенка? Доверьте его страховой. 6 странных страховок России и мира
В вашем офисе работают сразу 5 поколений. Как не сойти с ума от такого разнообразия?
«Корпорации больше не покупают стартапы, им дешевле скопировать идею. Рынок умирает»
Отпуск в марте: горы, море, дворцы, низкие цены и мало туристов. Куда отправиться? СПИСОК
Почему советы по саморазвитию полная ерунда? Потому что меняться не хочет никто и никогда
«Сложно, когда вокруг одни мотивированные дураки. Они занимают слишком много пространства»
Смотрите также

Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 5 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Вы можете войти через форму авторизации
Самое важное о бизнесе.
Читайте лучшие публикации каждое утро. Подпишитесь на рассылку «Делового квартала».
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.