Подписаться
Деловой квартал / Новости / Правила сна: сколько и как нужно спать, чтобы бодрости хватало на весь день
Правила сна: сколько и как нужно спать, чтобы бодрости хватало на весь день
Источник: pixabay.com

Правила сна: сколько и как нужно спать, чтобы бодрости хватало на весь день

Самое читаемое
  • «Под замком» 281 млн руб. Сбербанк арестовал личные счета уральского олигарха «Под замком» 281 млн руб. Сбербанк арестовал личные счета уральского олигарха
  • От слез до гимнастики голышом в постели. Ольга Гладких отказывается уходить в отставку От слез до гимнастики голышом в постели. Ольга Гладких отказывается уходить в отставку
  • Путин поручил избавиться от унитарных госпредприятий. Но сама же власть против Путин поручил избавиться от унитарных госпредприятий. Но сама же власть против
  • «Феноменальное фуфло!» Как безобидная идея в конец подорвала доверие к институту выборов «Феноменальное фуфло!» Как безобидная идея в конец подорвала доверие к институту выборов
  • Обогнали Россию в полтора раза из-за страха. В Екатеринбурге мощный автомобильный бум Обогнали Россию в полтора раза из-за страха. В Екатеринбурге мощный автомобильный бум
12:47   19.09.2018

«Хороший сон решает, это лучшая вещь, которая может случиться с вами в жизни». Можно потратить на изучение принципов сна много лет, но главные правила останутся неизменными. Главное про сон.

Гендиректор и cооснователь компании Genesis Владимир Многолетний рассказал в своем блоге на Medium.com, как оптимизировать сон, перечислив «способы спать лучше, больше, веселее». DK.RU выбрал главное из материала.

Оптимизация сна  —  один из самых ключевых элементов жизни. Хороший сон   очень-очень-очень решает, сон  —  лучшая вещь, которая может случиться с вами в жизни и самая важная вещь для здоровья. Я изучаю тему сна довольно давно и «в теме», насколько это возможно.

Резюме по оптимизации сна:

1. Ложиться каждый день в одно и то же время, по будильнику в календаре. Это позволяет организму привыкнуть и быстро переходить в состояние глубокого сна.

2. Правильное освещение утром и вечером. Выработка гормонов организмом привязано к ритмам дня и к сигналам, получаемым организмом извне. Работает очень просто  —  организм реагирует на свет, например, выработкой гормонов, от которых вам или не хочется (или, наоборот, очень хочется) спать.

Яркий свет , особенно синяя его часть (длина волны в синем диапазоне), с утра прекращает выработку гормона сна (мелатонина), поэтому с утра полезно пройтись под солнышком, это выключает выработку гормона.

Наличие синего света вечером (свет от экрана ноутбука или смартфона) убивает выработку мелатонина. Поэтому за полчаса до сна необходимо минимизировать / исключить контакт с любыми источниками синего света, а в комнате для сна необходимо заклеить все светодиоды. Спать при лунном свете нельзя по тем же причинам.

Можно поставить программу (например f.lux для компьютера, который после 12 ночи «выключает» синий спектр из света монитора  —  экран становится желтым и начинается выработка мелатонина).

3. Начинать день с ритуала. Это последовательность действий (желательно, приятных), которые направлены на то, чтобы быстро проснуться и к которым организм привыкает:

1. Стакан воды с лимоном+ 2 таблетки аминокислот (спорт) на голодный желудок. Цель — гидратация после ночи.

2. Душ, зубы и прочее.

3. Завтрак. Принятие пищи с утра  — одна из лучших вещей. Если вы не завтракаете, организм не запускает обменные процессы и вам требуется 2–3 часа на то, чтобы проснуться. Идеально  —  «полномасштабный» завтрак, но если не получается, можно быстро выпить протеиновый коктейль.

4. Пройтись пешком на работу и составить список из топ-5 задач, которые надо решить за день. Это очень крутая вещь.

5. Полноценно позавтракать в течение получаса–часа после прихода на работу, если не удалось сделать это дома.

4. Использовать дневной сон или power naps если устал или если спал менее 7.30–8 часов. Если вы недоспали  —  надо спать днем. Я сплю где-то в 30% дней в офисе, если:

(а) устал  —  20 минут достаточно;

(б) не смог выспаться  —  тогда 40 минут.

Правила Power Naps: не менее 20 и не более 40 минут строго. Менее 20  —  не отдыхаете, более 40  —  включаются ритмы сна и вы просыпаетесь разбитыми.

Немного поспать днем гораздо лучше, чем сидеть и втыкать невыспавшимся взглядом вокруг или пить кофе из кофейника.

Циклы сна

Есть две фазы сна (1 — глубокий сон, который, в свою очередь разбивается на подфазы) и REM. Глубокий сон — восстановление организма, REM — обучение. Во время REM снятся сны. Длина цикла — около 90 минут. Просыпаться идеально во время REM.

Как должна выглядеть спальня

Важные составляющие правильной спальни: блокировка света, проветривание и температура 18–22 градуса перед сном, увлажнение воздуха.

Теги: лайфхаки, качество жизни

Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.
Публикации по теме
Стать партнером

Материалы партнеров

Новости

Анатолий Чубайс: «Бизнес отстроил страну после СССР, а общество даже «спасибо» не сказало» Анатолий Чубайс: «Бизнес отстроил страну после СССР, а общество даже «спасибо» не сказало»
Кудрин призвал власть сосредоточиться на внутренних проблемах — или повторится судьба СССР
«Таких людей в наше время уже не делают». Памяти Людмилы Алексеевой
Путин поручил избавиться от унитарных госпредприятий. Но сама же власть против
Обогнали Россию в полтора раза из-за страха. В Екатеринбурге мощный автомобильный бум
«Под замком» 281 млн руб. Сбербанк арестовал личные счета уральского олигарха
Десять лет на посту: гендиректор третьего ритейлера в России ушел в отставку

Бизнес

«Угробили бренд». Что стало со знаменитыми уральскими конфетами «Свердловский метеорит»? «Угробили бренд». Что стало со знаменитыми уральскими конфетами «Свердловский метеорит»?
Больше занимают и больше хранят
У штаб-квартиры РМК новый генподрядчик. Ввод объекта переносится еще на год
Миллионные кредиты и заказы. Зачем промгиганты поддерживают социальный бизнес на Урале
«Отработали 20 лет и считаете, что вас должны ценить за опыт? Реалии уже не те. Меняйтесь»
«Скоро предприниматель вымрет как класс». Как пенсионная реформа ударила по бизнесу
«О, сэкономили!» Разобранный самолет и летающие отвертки основателя People4people

Свое дело

«Какие оксфорды? Наши мужчины до сих пор носят туфли. Спасибо, хоть не с костюмом «Адидас» «Какие оксфорды? Наши мужчины до сих пор носят туфли. Спасибо, хоть не с костюмом «Адидас»
Наш ответ санкциям. Как фермеры из уральской деревни снабжают индейкой полстраны
Как заключить сделку с «Лукойлом» и построить совместное предприятие с французами
Вы не поверите. Он создал крутой проект в Англии, но зарабатывать хочет на Урале
Непотопляемые костюмы поедут с Урала в Европу. Как понравиться Путину, армии и иностранцам
«Лучшие покупатели франшизы — женщины. Они готовы терпеть и самое главное — подчиняться»
Сергей Пудов: «Мы лучше китайцев знаем, как работает буровая в условиях русского севера»

Качество жизни

«Не учите нас жить». Екатеринбургу рассказали, что с ним не так «Не учите нас жить». Екатеринбургу рассказали, что с ним не так
«Проблемы на 99% у нас в башке, но мозг, сука, хитер, и самому это дерьмо не разгрести»
«Поколение Z не умеет ждать. Между «хочу» и «пользуюсь» должна быть пара кликов»
Как быстро купить квартиру в новостройке, пока цены не взлетели?
Black tie? Нет, не слышали! Почему важно соблюдать дресс-код на Человеке года и не только
«Свой бизнес или место топ-менеджера? По мне, лучше быть большой рыбой в большом океане»
«Как большой старый динозавр». Почему активные горожане улучшают жизнь в обход власти

Мнения

«Феноменальное фуфло!» Как безобидная идея в конец подорвала доверие к институту выборов «Феноменальное фуфло!» Как безобидная идея в конец подорвала доверие к институту выборов
«Я не пользуюсь субсидиями. Но другим-то помощь государства нужна! А ее по факту и нет»
Мы долго не отпускаем от себя детей, а потом удивляемся: почему они так демотивированы
«Реклама в России — это ад! Местами омерзительная, а иногда просто очень странная»
Дмитрий Потапенко: «У нас в бензине бензина нет, 70% его цены — это акциз»
«Люди покупают, а потом «читают мелкий шрифт», даже если речь идет о сумме $100–200 тыс.»
«Физически мы все живем в одном времени, но уровень понимания мира отличается в сотни лет»

Лайфхаки

Хотите сплоченную команду? Напомните каждому о слабостях и ждите результата Хотите сплоченную команду? Напомните каждому о слабостях и ждите результата
Начните экономить 100 рублей в день, и вы увидите, к чему это приведет
Этот пережиток прошлого. Как работать 8 часов в день, понимая всю глупость такого графика
Новый год — сплошной стресс. Как спасти себя от огромного количества дел, еды и алкоголя
«Конкуренты? Я стал с ними дружить, результат удивил». Как навсегда забыть о бизнес-врагах
«Быть неудачником — плохо. Вот мы и живем чужими удачами, не понимая, чего хотим». МНЕНИЕ
Стране нужны сварщики и монтажники. Рабочие специальности — в топ-20 вакансий
Смотрите также
Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 5 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Вы можете войти через форму авторизации
Самое важное о бизнесе.
Читайте лучшие публикации каждое утро. Подпишитесь на рассылку «Делового квартала».
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.