Подписаться
Деловой квартал / Новости / «Правильный перерыв — это кнопка сброса». Как выгодно использовать каждые 5 мин...
«Правильный перерыв — это кнопка сброса». Как выгодно использовать каждые 5 минут отдыха
Источник: pixabay.com

«Правильный перерыв — это кнопка сброса». Как выгодно использовать каждые 5 минут отдыха

Самое читаемое
  • Олег Тиньков: «Я управляю людьми куда более умными, чем я. Быть лидером очень прикольно» Олег Тиньков: «Я управляю людьми куда более умными, чем я. Быть лидером очень прикольно»
  • «Он постоянно вам врет». Как наш мозг «ломается» от самых привычных вещей «Он постоянно вам врет». Как наш мозг «ломается» от самых привычных вещей
  • «Могут и в баре станцевать» Почему бизнес больше не сможет игнорировать старшее поколение «Могут и в баре станцевать» Почему бизнес больше не сможет игнорировать старшее поколение
  • На этом и погорели. Как интуиция вредит собственникам лучших бизнесов На этом и погорели. Как интуиция вредит собственникам лучших бизнесов
  • «Ресторатор платил подчиненным зарплату выше рынка — в итоге это было удручающее зрелище» «Ресторатор платил подчиненным зарплату выше рынка — в итоге это было удручающее зрелище»
11:00   23.05.2018

Режим цейтнота приводит к тому, что даже 10-минутный отдых от работы многие считают поблажкой. Между тем перерывы крайне полезны, они «обновляют» концентрацию и помогают в итоге работать больше.

Если вы регулярно не прерываетесь на отдых во время работы или не чувствуете себя отдохнувшим и свежим после перерывов, если они все же есть, то, возможно, вы что-то делаете не так, пишет FastCompany.

Если верить науке, перерывы крайне полезны, они обновляют способность концентрироваться и помогают в итоге делать больше работы. Конечно,  длинные списки дел и постоянный упор на продуктивность, превращают паузы в работе в поблажку самому себе, но находить на них время все же нужно.

Если вы не находите преимуществ в перерывах, то, возможно, неправильно их проводите, утверждает Карсон Тейт, автор книги «Работай легко. Индивидуальный подход к повышению продуктивности».

Вы должны полностью отстраниться от работы, — говорит она. — Не нужно перекусывать и проверять почту одновременно, вы должны ментально отстраниться от работы. Правильный перерыв — это кнопка сброса.

Когда мы возвращаемся с перерыва, то можем быть более креативными, оригинальными и собранными, — говорит Тейт. — Мы возвращаемся не настолько склонными к постоянному отвлечению на социальные сети или развлекательные сайты. Мы более страстно и вовлеченно работаем. 

Так чем же занять себя в это время? Вот несколько идей, как извлечь максимум из перерывов.

От 5 до 15 минут

Любая активность дает позитивные результаты, например, повышает креативность и проницательность, утверждает Тейт.

Походите по лестнице, выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг здания, попрыгайте или поотжимайтесь. Неважно — любая физическая активность заставляет кровь циркулировать. Пятиминутные перерывы могут быть более эффективными, чем получасовые, если вы двигаетесь.

Порой самое полезное, что вы можете сделать, — это не делать ничего, считает писательница Мавра Томас.

Вместо того, чтобы погружаться в свой список дел, попрактикуйте самоосознавание и медитацию или просто глубоко подышите, — говорит она. — Вы можете это делать как пару минут, так и двадцать. Короткие перерывы сохраняют ваш разум заряженным и могут привести к возгласу «Эврика!».

Или просто посмотрите в окно и помечтайте, но только если из окна видно достаточно зелени. В выводах одного из исследований, опубликованных в Harvard Business Review, утверждается, что «зеленые перерывы» повышают концентрацию внимания и производительность в целом. 

30 минут

Если у вас есть полчаса, потратьте их на прогулку, предлагает писательница Лаура Стак. Многочасовая работа за столом может убивать в вас всю энергию, — заявляет она. — Если же на улице дождливо или холодно, походите по лестнице или зданию.

По мнению Томас, уборка своего рабочего места может также стать хорошим занятием для перерыва.

«Вы можете говорить все, что угодно о творческом беспорядке, но по своему опыту я могу лишь сказать, что беспорядок равняется стрессу, — говорит она. — Беспорядок говорит вам и всем окружающим о том, что вы перегружены и плохо контролируете ситуацию; что многие вещи, требующие внимания, не получают его из-за банального бардака».

Перерывы также оказывают хорошие влияние, если в это время вы можете связаться с другими людьми, утверждает Тейт. Позвоните другу или любимому человеку, пообщайтесь с коллегой; не о работе, конечно, а, например, о выходных или отпуске.

60 минут

Если у вас есть целый час, то уходите с рабочего места. Сходите пообедать или выпить кофе с другом, коллегой или начальником.

Укрепление рабочих отношений положительно влияет на вашу карьеру, а возможность расслабиться с друзьями или семьей снижает уровень стресса и заряжает мозг, — говорит Томас.

Используйте это время для «разгрузки памяти», это занятие поможет вам перенести свои мысли на бумагу, где они могут выглядеть более объективно. Этот простой способ позволяет вам набраться опыта, перед тем как придет время серьезно засесть за проект.

Можете также отдохнуть от экранов и почитать. Чтение книг может снижать стресс лучше, чем музыка, прогулка или чашка чая, согласно исследованию Университета Сассекса. Чтение снижает пульс и снимает мышечное напряжение, позволяет расслабиться и не думать о всевозможных проблемах.

Теги: лайфхаки, управление временем, исследование

Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.
Публикации по теме
Стать партнером

Материалы партнеров

Новости

Пенсия им ни к чему? Молодежь в России все меньше может и хочет работать официально Пенсия им ни к чему? Молодежь в России все меньше может и хочет работать официально
Изъяли вклады: россияне перекладывают деньги из банков в недвижимость
До конца заявочной кампании Russian Hospitality Awards 2018 осталась одна неделя
Слухи о закрытии издания «Бизнес и Жизнь» не подтвердились. Что происходит на самом деле?
«Пережиток прошлого». Греф заявил о ненужности матшкол и будущем избытке программистов
Раскол тысячелетия: к чему приведет разрыв отношений РПЦ и Константинополя
Сбербанк продает свой головной офис. Он заберет два недостроенных небоскреба за долги

Бизнес

Олег Логвинов: «Я уверен, это не последний наш совместный проект с Александром Удодовым» Олег Логвинов: «Я уверен, это не последний наш совместный проект с Александром Удодовым»
«Вложили сотни тысяч в рекламу инновационного продукта — получили два звонка от бабушек»
Нет дыма без огня. Зачем табачному гиганту отказываться от сигарет
Меняется само понятие «элитный товар». Как на кризисном рынке продавать дорогие квартиры?
Есть недвижимость за рубежом? Как из-за штрафов не лишиться средств от ее продажи
Как выбирают «Человека года — 2018». Список экспертов и номинаций
Никита Адамов, КПМГ: «Строительство — это базовая отрасль, жилье нужно всегда!»

Свое дело

Непотопляемые костюмы поедут с Урала в Европу. Как понравиться Путину, армии и иностранцам Непотопляемые костюмы поедут с Урала в Европу. Как понравиться Путину, армии и иностранцам
«Лучшие покупатели франшизы — женщины. Они готовы терпеть и самое главное — подчиняться»
«Проблем много». Как завод с Урала стал снабжать губками для обуви всю Россию / ОПЫТ
«Я был загнан в угол. Выход один — уйти из посредников и встать в начало пищевой цепочки»
«19 человек из 25 ничего не делали, пока их не пнули». Правда о работе с франчайзи / КЕЙС
Прибыльный бизнес на конкурентном рынке без денег и бизнес-образования? Пожалуйста!
«Пока что я шарлатан». Как чайный гуру стал лечить бизнесменов от депрессии и аллергии

Качество жизни

«Не хочу, чтобы ребенок стал винтиком в системе». Зачем родители забирают детей из школ «Не хочу, чтобы ребенок стал винтиком в системе». Зачем родители забирают детей из школ
«Могут и в баре станцевать» Почему бизнес больше не сможет игнорировать старшее поколение
«В России мы тупо зарабатываем деньги». Что думают предприниматели о жизни за границей?
Петр Мультатули: «Если бы не 1917-й, мы бы получили великую страну с великим будущим»
Из детей-транжир вырастают банкроты. Как воспитать рационального потребителя?
«Когда в город приезжал известный коуч, в психиатрическом отделении готовили койки»
«Тренер кричит? — Радуйся!» Экс-волейболистка «Уралочки» об изнанке детского спорта

Мнения

На этом и погорели. Как интуиция вредит собственникам лучших бизнесов На этом и погорели. Как интуиция вредит собственникам лучших бизнесов
«Ресторатор платил подчиненным зарплату выше рынка — в итоге это было удручающее зрелище»
«Хочешь быть орлом — летай с орлами». 3 простых условия для постоянного роста заработка
«Эта мировая дребедень с отказом от доллара напоминает неблагодарных детей в пубертате»
«Не нужно дружить с говнюками!». Как договориться с партнерами по бизнесу — Антон Писчиков
«Традиционный бизнес в России — это тупик. Будущего нет и у госзаказа», — Алексей Овакимян
Суды не работают, конвенции нет: держись за власть до последнего вздоха — Александр Аузан

Лайфхаки

«Да, отменят премии и бонусы, но зато не уволят». Как компании России спасаются в кризис «Да, отменят премии и бонусы, но зато не уволят». Как компании России спасаются в кризис
«Работники словно сонные мухи? Пора поставить кровати в кабинетах». Что дает офисный сон
«Ни у вас, ни у меня совсем нет времени. Но я-то сумел построить работающий бизнес»
Free Wi-Fi: как пользоваться бесплатными сетями без риска для кошелька и личной жизни
Это страх взаимности. Как бонусы, кофе и новогодние сюрпризы отпугивают клиентов
«Он постоянно вам врет». Как наш мозг «ломается» от самых привычных вещей
Олег Тиньков: «Я управляю людьми куда более умными, чем я. Быть лидером очень прикольно»
Смотрите также

Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 5 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Вы можете войти через форму авторизации
Самое важное о бизнесе.
Читайте лучшие публикации каждое утро. Подпишитесь на рассылку «Делового квартала».
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Facebook Telegram Yandex Zen