Подписаться
Деловой квартал / Новости / Работа истощает и перегружает? 10 признаков профессионального выгорания
Работа истощает и перегружает? 10 признаков профессионального выгорания
Источник: pixabay.com

Работа истощает и перегружает? 10 признаков профессионального выгорания

Самое читаемое
  • Каждый человек способен иметь 15 источников дохода. Считайте сами Каждый человек способен иметь 15 источников дохода. Считайте сами
  • «Повышение НДС до 20% — только первый шаг. Скоро будет и второй» «Повышение НДС до 20% — только первый шаг. Скоро будет и второй»
  • «Если человек не умеет продавать, ему никогда не подняться по социальной лестнице». МНЕНИЕ «Если человек не умеет продавать, ему никогда не подняться по социальной лестнице». МНЕНИЕ
  • Охранники, операторы, консультанты. Какие еще профессии стали ненужными в России XXI века? Охранники, операторы, консультанты. Какие еще профессии стали ненужными в России XXI века?
  • «Шабаш, как в 90-е. Давно так не напрягались». Скандал в vip-ресторане Екатеринбурга «Шабаш, как в 90-е. Давно так не напрягались». Скандал в vip-ресторане Екатеринбурга
10:22   05.02.2018

«Выгорание на текущей работе» — главная причина, по которой увольняется большинство людей в современном мире. Вовремя заметить начало процесса и остановить его крайне важно.

Даже лучшая в мире работа, которую вы любите и которой отдаетесь полностью, может утомить и привести к выгоранию. Чем тяжелее вы трудитесь и чем более мотивированы на успех, тем быстрее доведете себя до срыва, ведь все мы — обычные люди, которым необходимы сон, еда и отдых. Непрекращающаяся нагрузка убивает нас.

Развитые технологии, которые помогают работе достать нас и на обеденном перерыве, и вечером дома, делают случаи выгорания все более частыми, пишет Enterpreneur. По данным исследования Американской психологической ассоциации и Национального центра исследований общественного мнения в Чикагском университете, 48% американцев испытывали растущий стресс за последние 5 лет; 31% трудоустроенных взрослых испытывали сложности в управлении своими рабочими и семейными обязанностями; 53% считают, что работа их «истощает и перегружает». Общество управления человеческими ресурсами обнаружило, что главная причина, по которой увольняется большинство людей, это «выгорание на текущей работе».

Важно заметить первые признаки выгорания уже на начальном этапе и принять соответствущие меры.

1. Проблемы со здоровьем

Выгорание оказывает огромное негативное воздействие на физическое и психологическое здоровье. Боли в спине, депрессия, проблемы с сердцем или просто частые простуды могли появиться именно из-за работы. Стоит пересмотреть свое отношение к ней.

2. Когнитивные проблемы

Исследования показывают, что стресс разрушает префронтальную кору — часть мозга, ответственную за исполнительную функцию, которая влияет на память, способность принимать решения, эмоциональный контроль и фокус. Постоянные глупые ошибки, забывчивость, эмоциональные вспышки — все это признаки начала эмоционального выгорания.

3. Сложности с отношениями в семье и на работе

Стресс мешает нормально взаимодействовать с людьми. Даже если вам удается контролировать себя в офисе, придя домой вечером вы все равно покажете себя не с лучшей стороны. Из-за стресса люди менее терпимы к окружающими, теряют хладнокровие и чаще ввязываются в глупые ненужные конфликты.

4. Работа домой

Гнетущее чувство, когда вы проводите время с родными или друзьями, но не перестаете думать о работе, знакомо многим. Не можете выбросить рабочие вопросы из головы? Это красный сигнал: вы начали выгорать.

5. Постоянная усталость

Выгорание часто идет в ногу в хронической усталостью, потому что стресс не оставляет сил. Если утром после крепкого и длительного сна вы все равно не чувствуете себя отдохнувшим, пора бить тревогу. Особенно если и в течение рабочего дня вы время от времени чувствуете сонливость.

6. Отрицательный настрой

Даже позитивного и спокойного человека выгорание может превратить в нервного злюку. Если вы замечаете, что в любой ситуации ищете только плохое, осуждаете других и позволяете себе циничные выпады — пора бороться с выгоранием.

7. Неудовлетворенность

Выгорание почти всегда приводит к постоянному ощущению неудовлетворенности. Проекты и люди, которые раньше радовали вас, больше не приносят позитива. Работать с таким настроением очень трудно: сколько вы ни вкладываете в дело, не получаете практически ничего взамен.

8. Потеря мотивации

Некоторое время на любой новой работе продолжается «медовый месяц», когда мотивация возникает сама по себе. Дойдя до стадии выгорания, вы просто не можете ее найти, чтобы заставить себя делать работу. Человек может выполнять задачи, и даже выполнять их хорошо, но больше не чувствуете драйва. Это работа из боязни подвести людей, сорвать дедлайн или потерять место.

9. Снижение производительности

Выгорающие люди — это часто высокоэффективные сотрудники. Поэтому когда их производительность снижается, они не всегда сразу это замечают. Но чрезвычайно важно мониторить свое состояние. Какой была ваша производительность месяц назад? Полгода назад? Год назад? Если видна существенная разница, пора что-то делать.

10. Невнимание к себе

Жизнь — это перманентная борьба с искушениями, которые кажутся хорошими в данный момент, но плохи для вас в перспективе. Когда вы начинаете выгорать, ваш самоконтроль снижается и вы начинаете проще поддаваться таким искушениям. Стресс разрушает вашу силу воли и плохо влияет на правильность решений, а еще снижает уровень мотивации и уверенности в себе.

Борьба с выгоранием

Бороться с выгоранием нужно путем дистанцирования от работы и поиска баланса.

Отключить связь

Как только вы ушли с работы — вы отдыхаете. Иначе вы, по сути, все ее решаете рабочие задачи, a не перезагружаетесь для нового рабочего дня.

Если вы не можете себе позволить на выходных полностью отвлечься от рабочей переписки, то по крайней мере не проверяйте почту весь день — установите для этого конкретное время.

Сигналы тела

Проще думать, что головная боль — результат дегидрации, живот болит из-за того, что вы съели что-то не то, шея — потому что спали в неудобной позе. Но часто боль — это сигнал, который ваше тело посылает при выгорании.

Время на отдых

Планировать отдых так же важно, как и работу. Даже что-то простое, например, 30-минутное чтение, может произвести значительный позитивный эффект. Планирование отдыха и отвлеченных от работы активностей всегда повышает настроение и жажду жизни.

Подальше от снотворного

Речь не только о медикаментах, но обо всем, что может вызывать сонливость, в том числе об алкоголе. Седативные вещества не только нарушают естественный процесс сна, они также могут вызывать странные сны, поскольку в мозг попадают токсины. При выгорании же необходимо в первую очередь повысить качество сна.

Четкая организация

Большая часть стресса, который накапливается за день, вызван не переизбытком работы, а дезорганизацией, которая мешает эффективно выполнять задачи. Выделите время на то, чтобы спокойно организовать процессы, успокоиться и ощутить, что все под контролем.

Регулярные перерывы в течение рабочего дня

Психология человека устроена таким образом, что эффективнее всего мы работаем 1-1,5 часа с перерывами по 15 минут между ними. Если вы начинаете чувствовать усталость прежде, чем сделать перерыв — вы опоздали и упустили пик продуктивности. Придерживайтесь расписания перерывов, и тогда сможете забыть о хронической изможденности в конце рабочего дня.

Люди, которые рядом

Когда вы испытываете стресс, вам хочется отдалиться от людей, но на самом деле они могут стать эффективным оружием против выгорания. Родные и друзья всегда способны поддержать. Время, проведенное с близкими, поможет нивелировать стресс и напомнит о том, что жизнь может быть веселой.

Если эти способы не помогают справиться с ситуацией, дело в работе. Неправильная работа сама по себе может приводить к выгоранию, и тогда придется решать, что важнее, работа или здоровье.

Система Orphus
Ошибка в тексте? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl + Enter.
Публикации по теме
Стать партнером

Материалы партнеров

Новости

«Темпы роста приносятся в жертву финансовой стабильности». Чем обернулся дефолт 1998 года «Темпы роста приносятся в жертву финансовой стабильности». Чем обернулся дефолт 1998 года
«Шабаш, как в 90-е. Давно так не напрягались». Скандал в vip-ресторане Екатеринбурга
Бизнес предложил передавать персональные данные россиян «на сторону» без их ведома
Производители мясопродуктов попросили правительство помочь повысить цены
Богатые россияне вынуждены ослабить контроль за активами, чтобы передать их наследникам
«Яндекс» ищет продавцов для своего первого смартфона. Ритейлеры против — маржа минимальная
«Есть заинтересованные». Как Андрей Косилов столкнулся с проблемами в Свердловской области

Бизнес

Компенсация за переезд — приманка для ценных сотрудников или трата денег впустую? Компенсация за переезд — приманка для ценных сотрудников или трата денег впустую?
На грани фола! Как нанять топ-менеджера, который не будет воровать
Про самое интересное вы еще не слышали. Каких новых видов страхования ждать бизнесу?
Рост на 54% в год. Тихая революция на этом рынке коснется каждого бизнеса
«Создали несколько виртуальных заводов, а они превратились в настоящие. Сюрприз!»
Правила бизнеса изменились. Почему теперь надо брать в найм именно предпринимателей
«В России попадает на полигоны 98% мусора, в Швеции — 1%, но у нас ушло на это 40 лет»

Свое дело

«Вложил все, что было — около $170 тыс. И все потерял». Как выжить, если ты уже банкрот «Вложил все, что было — около $170 тыс. И все потерял». Как выжить, если ты уже банкрот
Таможня хуже геополитики: каково заниматься высокотехнологичным бизнесом в России / ОПЫТ
Блогеры — в прошлом: 7 работающих способов бюджетного продвижения / ОПЫТ
«Приезжают с обрезом и давай стрелять!» Легко ли построить бизнес в маленьком городе
«Пиво — это продолжение творчества». Как зарабатывать на любви к музыке и пиву / ОПЫТ
«Надо отучить людей просить бабки». Как Cocco bello кормит всю Москву деревенским медом
Антирейтинг брендов: как предприниматели начинают банкротить проект еще до его старта

Качество жизни

«Повышение НДС до 20% — только первый шаг. Скоро будет и второй» «Повышение НДС до 20% — только первый шаг. Скоро будет и второй»
Екатеринбург опять выделился. Почему впервые «Единую Россию» могут снять с выборов?
«Чтобы стать богатым, нужно следовать одному правилу». Какому? ВИДЕО
«Главная ошибка предпринимателей — они верят в свой бизнес»
«Вполне вероятно ослабление рубля в масштабах 2014 г». Доллар резко подорожал: что дальше?
Как создаются тысячелетние бизнесы. История на реальном примере
«Мы шли к этому 20 лет». Почему нам нужна пенсионная реформа — аргументы эксперта

Мнения

«Хуже всего будет отличникам — они учат насмерть». Какие навыки нужны человеку будущего «Хуже всего будет отличникам — они учат насмерть». Какие навыки нужны человеку будущего
«Скорая» грустно проезжает мимо, потому что все не поместятся». Почему казаки — это фейк
Анатолий Чубайс: «Утечка мозгов в США — это не катастрофа, они вернутся в Россию»
«У моего друга есть ресторан, а у меня нет. Чем я хуже»? Как благие цели приводят к краху
«Власти пытаются одновременно бежать в разные стороны». К чему приведет отмена долевки
Эндрю ОБриен: «В РФ сложности возникают из-за больших расстояний и непредсказуемой погоды»
«Дискуссия про пенсионную реформу — это как дискуссия про закат солнца» — Евгений Енин

Лайфхаки

Мозг с годами меняет наши воспоминания, не знали? 7 странных свойств человеческой психики Мозг с годами меняет наши воспоминания, не знали? 7 странных свойств человеческой психики
«Если человек не умеет продавать, ему никогда не подняться по социальной лестнице». МНЕНИЕ
«Сама мысль о работе уже портит вашу жизнь». Как среди вечных дел найти время для себя
Посмотреть родину Деда Мороза и школу Гарри Поттера. Где стоит побывать каждому ребенку
Каждый человек способен иметь 15 источников дохода. Считайте сами
Охранники, операторы, консультанты. Какие еще профессии стали ненужными в России XXI века?
Михаил Фридман: «Я никогда не терял здорового сна, успешные бизнесмены умеют отключаться»
Смотрите также
Наверх
Чтобы пользоваться всеми сервисами сайта, необходимо авторизоваться или пройти регистрацию.
  • вспомнить пароль
Вы можете войти через форму авторизации зарегистрироваться
Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
  • Укажите ваше имя
  • Укажите вашу фамилию
  • Укажите E-mail, мы вышлем запрос подтверждения
  • Не менее 5 символов
Если вы не хотите вводить пароль, система автоматически сгенерирует его и вышлет на указанный e-mail.
Я принимаю условия Пользовательского соглашения и даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Вы можете войти через форму авторизации
Самое важное о бизнесе.
Читайте лучшие публикации каждое утро. Подпишитесь на рассылку «Делового квартала».
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности. Извините, мы не можем обрабатывать Ваши персональные данные без Вашего согласия.
Facebook Telegram Yandex Zen