Психологический трюк успешных спортсменов — для трудоголиков. Как спастись от выгорания

Известные психологи Джим Лоэр и Тони Шварц, работая с разными спортсменами, заметили, что те используют особые приемы, которые помогают избежать истощения психического и физического здоровья. Это помогает атлетам побеждать даже более сильных и подготовленных соперников. Как использовать хитрости спортсменов в повседневной жизни?

В книге «Жизнь на полной мощности» психологи объясняют, что и как нужно делать. Главное — в нашем материале.

Секрет, утверждают эксперты, в чередовании «максимальная концентрация — максимальное расслабление». Это основное правило тренировочных методов спортсменов во всем мире. Слишком большие затраты энергии без достаточного пополнения приводят к истощению. Избыток энергии без достаточного использования приводит к атрофии и слабости. Если в компании принято постоянно перерабатывать: длинные рабочие смены, многочасовые совещания или поощрение работы по вечерам и в выходные, — производительность сотрудников будет падать.

Читайте также: «Работаю 7 дней в неделю, но всего 16 часов». Как успевать работать быстро, но хорошо

Прием: лучше быть спринтером, а не марафонцем

Лоэр и Шварц советуют нам жить как спринтеры, а не как марафонцы. Первый вариант — усиливает выносливость, второй — истощает. В чем заключается чередование максимальной концентрации с максимальным расслаблением? Сначала мы бросаем себе вызов и кратковременно выходим за рамки наших возможностей. Подвергая себя сильному, но кратковременному стрессу, мы тренируем наши «энергетические легкие». Тут главное — полностью сконцентрироваться на конкретном деле, чтобы быстро с ним справиться. Нельзя растягивать процесс. Затем максимально расслабляемся — это обязательный и крайне важный этап.

Для этого важно разбить и рабочий день, и рабочую неделю, и рабочий месяц на интервалы. Например, было обнаружено, что где-то между 90 и 120 минутами интенсивной работы наше тело начинает требовать покоя и восстановления. В интервале между 15 и 16 часами дня мы чувствуем наибольшую усталость. И лучше в это время дать себе отдохнуть, чем стараться мобилизовать все силы организма на выработку гормонов стресса. Может помочь и известная техника «Помодоро», и многое другое. Важно давать себе время на отдых, как кратковременное, так и достаточно длительное, но с перерывами активной работы.

Это особенно важно запомнить тем, кто «бежит марафон» и никак не может остановиться.

Ранее на DK.RU: Времени хватает на все и всегда. У вас не так? Значит, вы живете в мире иллюзий