Как избавиться от послеотпускной депрессии: эксперт по HR Анастасия Витковская

Послеотпускную депрессию уместнее называть постуотпускным синдромом. Депрессия – это все-таки заболевание.

Как этот синдром проявляется? Человек вернулся на работу, но какой-то не такой – либо раздражительный, либо апатичный, чрезмерно активный или наоборот, со сниженной работоспособностью. У него проблемы с концентрацией и мыслительной деятельностью.

Такой синдром развивается потому, что мы плохо переключаемся – мы еще не готовы выйти на работу.

Есть несколько причин для развития постотпускного синдрома. Первая – мы не можем оторваться от работы в отпуске и готовы в любой момент решать рабочие задачи. Если вы наемный сотрудник, то это говорит о том, что вы либо неправильно себя поставили в коллективе, либо неправильно организовали работу.

Если вы – владелец бизнеса и не можете позволить себе не работать во время отпуска, то нужно ввести для сотрудников определенные часы. Например, каждый день строго с 12.00 до 14.00 вы просматриваете почту и звоните в офис, а в другое время вас не трогают, вы отключаете телефон и заняты только отдыхом. Тогда ваш мозг говорит: ага, значит у меня все-таки другой режим, я все-таки отдыхаю. В конце 90-х это была своего рода проверка – может ли человек оторваться от своего бизнеса и уехать в отпуск? Поставил он дело правильно или нет?

Вторая причина синдрома в том, что вы не даете себе времени на акклиматизацию после возвращения. Желательно, чтобы у вас была хотя бы пара дней, чтобы прийти в себя. Если такого временного запаса нет, то старайтесь выходить не с начала рабочей недели, а с середины, чтобы у вас было два-три рабочих дня.

Третья причина послеотпускных проблем в том, что вы взяли слишком мало отпуска, например, отдыхали всего неделю. На самом деле, нам не зря положен отпуск 28 дней. Наша физиология так устроена, что только на 21-й день тело входит в режим отдыха, то есть мы три недели только въезжаем в это состояние. Но естественно, сейчас очень мало организаций, где можно уйти в отпуск на 28 дней.

Если вы все-таки чувствуете в себе симптомы послеотпускной депрессии – разрешите себе не быть сверхактивными в первое время, начинайте с простых задач, старайтесь выходить на улицу хотя бы на 20 минут в середине дня, чтобы побыть на солнце, соблюдайте режим. Это банальные вещи, но они работают. Чтобы уберечь от постотпускного синдрома ваших сотрудников, старайтесь следить, чтобы они вовремя уходили в отпуск и ни в коем случае не брали с собой работу. После их возвращения – нагружайте постепенно. Чтобы подбодрить коллектив, можно принести в офис фрукты или сладости.

В любом случае, помните, что это состояние продлится полторы недели максимум.