Депрессии, ожирение, аварии. Что происходит, если людям-совам приходится быть жаворонками

Есть много разных советов о том, как улучшить качество сна: ложиться в постель в одно и то же время, не использовать телефон перед сном, не дремать по вечерам. Но все они сводятся к тому, что вы делаете что-то неправильно, хотя на самом деле в том, что вы с трудом встаете по утрам, может вообще не быть вашей вины. О том, что происходит с организмом, когда сове приходится быть жаворонком, рассказывает Business Insider.

Практически у каждого живого организма на земле есть внутренние часы. Это называется циркадным ритмом. У людей за цикличность биологических процессов отвечает зона в гипоталамусе. Этот участок мозга известен тем, что контролирует циклы сна и бодрствования, но  также он помогает мозгу, сердцу и легким работать согласованно. Не у всех людей циркадный ритм одинаковый. Совы, например, устают позже, чем жаворонки, и это происходит потому, что у них вырабатывается больше гормона сна – мелатонина – позднее ночью.

В древние времена эта особенность была крайне полезной: совы могли защитить своих соплеменников от нападения ночных хищников. Однако современное общество превращает такой ночной образ жизни в существенную проблему. Например, 80% американцев работают в промежуток между 6 часами утра и 6 часами вечера, хотя почти треть населения считает себя совами, то есть и расписание им нужно соответствующее. Отсюда и происходит такое явление, как социальный джетлаг. Он похож на джетлаг, который появляется после длинных перелетов, с той разницей, что этот не исчезает через несколько дней.

От социального джетлага страдают совы по всему миру. Даже если вы спите по 8 часов в сутки, ваш циркадный ритм нарушается, и это имеет определенные последствия. Например, одно исследование показало, что во время каждого часа бодрствования или сна в неподходящее время увеличивается риск ожирения на 33%. Также увеличивается риск других заболеваний, в том числе связанных с работой сердца. Проблема касается не только физического здоровья: в другом исследовании люди, чьи ритмы были смещены более чем на 2 часа, сообщили о более серьезных симптомах депрессии.

И поскольку циркадный ритм с возрастом меняется, социальный джетлаг особенно затрагивает подростков. Так, Центр по контролю и профилактике заболеваний США обеспокоен тем, что уроки в большинстве государственных школ начинаются до 8.30. Согласно некоммерческой организации Rand Corporation, это обходится стране в 9 миллиардов долларов в год – в основном из-за снижения успеваемости и автокатастроф с участием уставших подростков за рулем.

Циркадный ритм, к счастью, можно изменить. Он во многом зависит от света, который мозг воспринимает как сигнал к побуждению. Нужно следить за тем, чтобы уличное освещение не мешало сну, а утром вбыла возможность выйти на улицу или постоять у окна, чтобы окончательно проснуться под лучами утреннего солнца. Со временем такой график может хотя бы отчасти помочь совам.

Теги: управление временем, качество жизни