Долго лежите перед сном? Этот способ поможет заснуть за две минуты

До 30% людей недовольны своим сном или считают, что у них бессонница. По данным Американской ассоциации сна, краткосрочные симптомы бессонницы испытывают 30% взрослых, а у 10% взрослых американцев хроническая бессонница. Как пишет Fastcompany, исследование 440 тыс. людей показало, что 35% спят меньше семи часов за ночь. Эти люди рискуют столкнуться не только с проблемами со здоровьем, такими как болезнями сердца, ожирение и диабет, но и другими последствиями.

Нехватка сна приводит к падению производительности труда. В среднем наемный работник теряет 11 рабочих дней в год из-за проблем со сном, показало исследование Гарвардского университета в 2015 г. А американским компаниям это и вовсе обходится в $411 млрд в год.

В среднем взрослым людям рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь. Однако для многих проблема не в том, чтобы найти время, а в том, чтобы заснуть, как только голова коснется подушки. Автор материала Майкл Гротхаус говорит, что пробовал все — от медитации до лекарств. Но последние недели он пользуется методом, который применяли в армии США, чтобы помочь заснуть солдатам даже на полях сражений. Впервые техника была описана в книге 1981 года под названием «Расслабься и выигрывай: чемпионские достижения» (Relax and Win: Championship Performance). Утверждается, что этот метод помогает заснуть за две минуты.

Как работает эта техника?

Предлагаемый способ включает в себя расслабление мышц, дыхание и визуальные приемы, на которые способен каждый. Вот как он действует:

• Сядьте на край кровати. Убедитесь, что включен только прикроватный светильник, телефон отключен, а будильник заведен на утро.
• Расслабьте мышцы лица. Потяните их вверх, как будто морщитесь, а затем медленно опустите, как при естественном ослаблении. Язык может находиться в любой части рта.
• Как только ваше лицо расслабится, опустите плечи ниже, будто под естественным земным притяжением. Позвольте рукам свободно болтаться.
• Вдыхайте и выдыхайте в это время, прислушиваясь к звуку своего дыхания. Пусть грудь с каждым вздохом расслабляется все больше, затем расслабьте мышцы бедер и голени.
• Когда тело будет расслаблено, попробуйте очистить свой разум за 10 секунд. Если мысли продолжают приходить в голову, дайте им пройти, продолжая держать тело свободным и безвольным. Через несколько секунд ваше сознание должно проясниться.
• Теперь представьте, что вы лежите в каноэ посреди тихого озера, а над головой ясное голубое небо. Или что вы покачиваетесь в бархатном гамаке в кромешно темной комнате. Если с визуальными образами у вас плохо, можно в течение 10 секунд повторять мантру: «Я не думаю, я не думаю, я не думаю». 

В сумме весь процесс займет примерно две минуты. Ложитесь и выключите ночник. В идеале вы заснете в течение нескольких минут. 

В армии обнаружили, что эта техника работает для 96% людей — однако они тренировали ее по шесть недель. Поэтому автор не слишком расстроился, когда за первую неделю практики у него ничего не произошло. Но начиная примерно с девятой ночи что-то изменилось.

Честно говоря, я не уверен, связано ли это с самой техникой или явной скукой, вызванной попыткой успокоить тело в таком состоянии. Я расслабил мышцы и представил, что качаюсь в гамаке. Потом помню, что проснулся в три часа ночи, неловко распластавшись на кровати, а мои ноги все еще касались пола. Я был очень уставшим и только закинул ноги на кровать и выключил ночник, — пишет автор.

На следующий вечер он повторил процедуру. В этот раз Майкл отключился не сразу, но после того как представил себя в гамаке, почувствовал в теле мощное облегчение. Он заполз в кровать, выключил свет и проснулся восемь часов спустя, чувствуя себя отдохнувшим. 

Техника сработала, хотя она действует не каждую ночь. Несколько дней в течение второй недели автор не чувствовал облегчения после визуализации. Но по мере практики трюк чаще срабатывал, чем нет. И казалось, что он работает лучше, когда Майкл представлял себя в гамаке, а не в каноэ. Так что образы можно менять, чтобы понять, какой подходит лучше всего. 

Почему этот способ стоит попробовать? Основываясь на опыте автора, нет причины не использовать его. К четвертой неделе он чаще работал, чем нет. Это лучше, чем принимать снотворное и не займет больше времени, чем пить таблетки. Попробуйте — результат может вас удивить.

Теги: лайфхаки