Подходите к краю, но не срывайтесь вниз: как работать на пределе возможностей и не сгореть

Чтобы выжать максимум из дела, которым вы занимаетесь — будь то спорт, бизнес, занятия музыкой — необходимо максимально близко подходить к зоне дискомфорта, уверен психолог и писатель Лео Бабаута.

#ЛАЙФХАКИ

В своем блоге он объясняет, что значит работать на пределе возможностей и как не «пережать» самого себя:

— В борьбе со всеми моими многочисленными проблемами, в работе над новыми привычками, в процессе написания книг и обучения других я обнаружил кое-что очень полезное для роста, обучения и познания.

Я называю это «Правило предела».

Что я подразумеваю под «вашими пределами»? Я имею в виду движение к рубежу дискомфорта, к рубежу того, что вам трудно дается.

Если вы занимаетесь музыкой и все время играете гамму, через некоторое время это станет слишком просто для вас. Если вы занимаетесь спортом, то через какое-то время некоторые упражнения начнут казаться слишком легкими. Именно поэтому очень важно подталкивать себя вперед.

Здесь важно соблюдать баланс: не доводить себя до изнеможения. Подходите к краю, но не срывайтесь вниз.Когда я говорю: «Проводите большую часть времени на пределе», обратите внимание на фразу «большую часть времени». Не нужно быть на пределе все время. Это утомительно.

Занятия на пределе можно (и даже нужно) чередовать с простыми делами. Соотношение должно быть примерно таким: 20-40% дел — легкие и привычные, остальные — на пределе.

Как выглядит это на практике

Если вы бегаете, чередуйте дни: четыре дня сложные, но не сумасшедшие, а между ними — легкие нагрузки. И день или два отдыха.
Если вы учитесь играть в шахматы, решайте сложные задачи и несколько простых. Легкие закрепляют шаблоны. Сложные учат новым моделям.
Если вы отрабатываете некую практику, например, учитесь медитировать, начните с коротких медитаций (скажем, 2-5 минут), так как это будет вашим пределом в начале. Но, в конце концов, вы захотите медитировать дольше (10 минут, 20 и даже больше), прощупывая пределы. Чередование с более легкими и короткими сеансами поможет вам сохранять тонус.
Если вы хотите научиться справляться с дискомфортом и неуверенностью, ищите способ чувствовать себя некомфортно каждый день и практиковать осознанность посреди этого дискомфорта.

Несколько правил «предела»

Не будьте всегда на пределе. Расслабляйтесь. Делайте и что-то легкое.
Иногда нормально шагнуть за пределы, если чувствуете себя в безопасности. Относитесь к этому как к исследованию.
Ваши пределы будут меняться со временем. Обратите внимание, как это происходит. Шагните немного за край возможностей, если чувствуете сдвиг.
Подходите к работе на пределе осознанно, не пытайтесь просто пробиться через него.

Самое читаемое

Павел Дуров запустил два новых проекта: сеть Cocoon и, возможно, снова женился
Александр Аузан: «Внутри России две страны. Им нужно договориться и переписать правила»
Лариса Долина поможет депутатам ГД выработать механизмы продажи квартир на вторичке
Новый глава азербайджанской диаспоры останется под арестом до следующего года