Сон длиною в пять часов, три часа или вовсе ночь без сна: все эти варианты требуют своего количества кофеина. Оказалось, лучше пить не слишком крепкий кофе, но по несколько кружек.
Многие считают, что в ситуации недосыпа достаточно просто выпить кружку кофе. Оказалось, все намного сложнее и количество кофеина требует математических расчетов. О том, сколько на самом деле нужно кофе, если вы спали меньше 8 часов, пишет Inc.
Американские военные (и не только они) постоянно спят меньше положенных 8-9 часов в сутки. Зная это, медицинское подразделение армии США потратило несколько лет, чтобы выяснить, сколько кофеина нужно человеку для компенсации потерянных часов сна в плане работоспособности. Свой калькулятор кофеина исследователи смело сравнивают с открытием пенициллина, созданием джипа и реактивного самолета.
Доктор Жак Рейфман из медицинского подразделения командования армии США в Форт-Детрике, штат Мэриленд — соавтор исследования, которое было опубликовано в журнале «Sleep».
Мы десять лет изучали последствия малого количества сна, — говорит он. — Например, как человек реагирует на лишение сна в течение 60 часов? Как реакция отличается от той, которая последует, если в течение 10 суток спать по три часа? Сейчас мы пытаемся разработать математические уравнения, которые смогут описать ответ организма.
В частности, ученые продумывают две вещи:
— алгоритм, при помощи которого можно высчитать, сколько кофеина нужно «среднестатистическому» человеку, лишенному сна, для сохранения концентрации, как будто он поспал 8 часов.
— способ высчитать личные потребности в кофеине для отдельно взятого человека.
Две чашки кофе по утрам
Установлено, что «средний» человек, испытывающий недосыпание, в различных ситуациях должен потреблять разное количество кофеина. Например, сон длиной в пять часов смогут «смягчить» две чашки слабого кофе сразу после пробуждения и еще две чашки спустя четыре часа. Если нужно работать в ночь, но до этого человек поспал, будет достаточно двух чашек слабого кофе в начале смены. Если нужно не спать сутки или больше, спасут две чашки кофе в 24.00, 4.00 и 8.00 утра.
Рейфман говорит, что цель исследований состоит в том, чтобы высчитать максимально выгодную дозу потребляемого кофеина. При этом общий кофеин в кровотоке не должен превышать порог в 400 миллиграммов в любой момент времени. «Слабый кофе», о котором говорится в исследовании, содержит около 100 миллиграммов кофеина.
Алгоритм, который придумали Рейфман и его коллеги, станет основой для мобильного приложения, которое сможет рассказать любому человеку, сколько кофеина нужно выпить, чтобы максимизировать концентрацию.
Теги: исследование, качество жизни