Соблюдайте границы и не навешивайте ярлыки: как пережить весеннее обострение

С приходом теплых месяцев кажется, что люди становятся более раздражительными, и это не иллюзия. Ученые доказали, что это не просто совпадение, а следствие психологических изменений, связанных с сезонными факторами.

Исследования фиксируют пики обострений психических расстройств именно в переходные периоды (март-апрель и сентябрь-октябрь), причем жители высоких широт страдают от этого чаще, чем население экваториальных стран. По мнению ученых, это связано с генетической памятью: как вид мы сформировались в условиях постоянного 12-часового светового дня, и резкая смена циклов стала испытанием для нашей психики.

Почему переходный сезон становится для нас испытанием и как реагировать на нестабильное состояние, объясняет доцент кафедры возрастной и педагогической психологии УрФУ Рустам Муслумов.

По словам исследователя, чаще всего сезонные колебания психики обусловлены рядом причин, среди которых — изменение длины светового дня и нарушение циркадных ритмов, в связи с чем у уязвимых людей это может усиливать тревогу, раздражительность, импульсивность. А при биполярном аффективном расстройстве — повышать и риск гипомании или мании.

Изменение продолжительности светового дня приводит к гормональной перестройке организма. В этот период снижается уровень мелатонина и серотонина — гормонов, связанных со сном и настроением, что может вызывать нарушения сна, повышенную утомляемость и снижение работоспособности. Для людей с предрасположенностью к психическим расстройствам такие изменения могут восприниматься как стресс.

Сезонные факторы нередко накладываются и на другие нагрузки: хронический стресс, высокую информационную нагрузку, травматичный опыт или переутомление.

Кроме того, на психику негативно влияют такие факторы, как нарушение сна и режима, употребление алкоголя или психоактивных веществ, тревожность, высокие требования к себе, отсутствие социальной поддержки. Также существуют соматические факторы, влияющие на общий уровень жизнестойкости: анемия, заболевания щитовидной железы и другие, — констатирует Рустам Муслумов.

По наблюдениям психолога, ощущение, что вокруг стало больше эмоционально неуравновешенных людей, иногда связано и с бытовыми причинами. Весной и осенью возрастает деловая активность, увеличивается количество личных контактов и коммуникаций, что может приводить к большему числу конфликтов и напряженных ситуаций.

При этом специалист отмечает, что важно различать обычное сезонное снижение настроения и более серьезные симптомы.

Распознать и тем более поставить диагноз неспециалисту довольно сложно. Важно не навешивать ярлыки и не приписывать негативные качества человеку, который по той или иной причине может вам не нравиться. Насторожиться можно в случае, если у ваших близких или коллег проявляется резкое и стойкое падение работоспособности, выраженная подозрительность с обвинениями без фактов, когда конфликты возникают на ровном месте, заметно нарушенная логика речи, дезориентация, — говорит Рустам Муслумов.

В таких ситуациях важно соблюдать границы и не пытаться самостоятельно оказывать психиатрическую помощь.

Старайтесь снижать эскалацию: разговаривайте спокойным тоном и короткими фразами. На работе в общении с таким коллегой договоренности лучше фиксировать письменно. Важно — не пытайтесь оказывать самостоятельную психиатрическую помощь. И в целом быть психологом, когда тебя об этом не просят — неблагодарное дело, — напоминает эксперт.

Если же речь идет о сезонной апатии, можно помочь себе самостоятельно. Специалист рекомендует наладить режим сна — просыпаться в одно и то же время ежедневно, увеличить утренние прогулки и дневную активность, снизить потребление кофеина во второй половине дня и по возможности отказаться от алкоголя. Также полезно равномерно распределять рабочую нагрузку и просить поддержки у близких. При появлении более серьезных симптомов психолог советует обращаться к специалистам.

Читайте также на DK.RU: Каждый второй работающий житель Свердловской области боится выгорания