Такие популярные советы о необходимости раннего подъема совершенно не обоснованы. Звенящий в 5 или 6 утра будильник может очень сильно навредить вашему здоровью, тут уж точно не до реализации планов.
Чтобы быть успешным человеком, нужно вставать не позже 6 утра, говорят многие гуру продуктивности. Ранний подъем дарит человеку много времени, как на работу, так и на себя, энергию и силы на свершения, считают генетики. Но попытка человека переделать его естественный хронотип непременно бьет по здоровью, пишет Inc.
Большая часть людей бодрствует днем и отдыхает ночью. Но конкретное время засыпания и подъема сильно отличается. Ученые объясняют это разными хронотипами — некоторым людям комфортно рано засыпать и рано просыпаться, другие предпочитают поздний отход ко сну и пробуждение в районе полудня. Это «естественные часы», которые заложены в организме человека. Попытка их изменить приводит лишь в снижению эффективности человека и проблемам со здоровьем. В это уверены ученые из Университета Алабамы и Института клинической психологии Мюнхенского университета. При отклонении от естественного графика сна человек может получить неврологические расстройства, лишний вес, атеросклероз и даже преждевременно умереть.
Принято считать, что взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. То есть для того, чтобы вставать в 4.30 утра, лечь спать нужно в 21.30, а лучше в 19.30. Но часто это просто невозможно. В погоне за эффективностью люди ставят будильник на 4:30, а засыпают только на полчаса раньше обычного. Недостаток сна мгновенно негативно сказывается на организме.
Если все же хочется отрегулировать свой сон, стоит сделать следующее:
1. Определите свой хронотип. Возьмте отпуск и проведите несколько дней наедине с собой. Исключите алкоголь, снотворное и другие препараты, которые могут повлиять на психологическое состояние. Прожив несколько дней в таком размеренном ритме, вы начнете ложиться спать и вставать утром в комфортное для вас время. так вы определите свой хронотип.
2. Подстройте работу под свой хронотип. Поняв, в какое время вашему организму комфортно отходить ко сну и бодрствовать, подумайте, как вы можете подстроить работу под этот график. Если у вас есть возможность подстроить распорядок дня под ваши природные ритмы — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и работоспособности.