Анна Печеркина: «Дегенеративные изменения мозга начинаются после 25 лет»
Директор департамента психологии и кандидат психологических наук УРФУ о том, как меняется наш мозг после 30 лет, что делать для высокой работоспособности и как восстановить нервные клетки.
22 июля отмечался Всемирный день мозга. В мире бизнеса, где каждое решение может стать поворотным, ключевую роль играет работоспособность этого органа. Наш мозг не только контролирует физическую активность, но и управляет процессами мышления, креативности и эмоционального интеллекта.
DK.RU поговорил с директором департамента психологии и кандидатом психологических наук УРФУ Анной Печеркиной о том, как заставить мозг работать на максимум, что меняется в нем после 30 лет, что влияет на него негативно, а что позитивно, как восстановить нервные клетки, можно ли определить по МРТ гениальность человека и о других интересных вопросах.
Анна Александровна, расскажите, как устроен наш мозг?
— Мозг — хрупкая структура, поэтому природа создала для него тройную защиту из различных слоев. Сам мозг состоит из серого и белого веществ. В сером находятся нейроны, а от количества нейронных связей зависит эффективность мышления человека, способность сопоставлять новую информацию с уже имеющейся и многое другое. А белое вещество — это трансфер импульсов между нейронами.
Как работа мозга отличается в разные периоды жизни?
— Наш мозг начинает развиваться еще до рождения. Причем в пренатальный (внутриутробный) период идет интенсивное физиологическое развитие. После рождения и примерно до семи лет происходит дифференциация систем коры головного мозга.
Важно отметить, что, как и организм человека, мозг подвержен старению. Причем дегенеративные изменения мозга начинаются в достаточно раннем возрасте, примерно после 25-30 лет, и затрагивают все его структурные элементы.
Но когда человек молод и активен, его мозг обладает высокой пластичностью и способностью к восстановлению и какие-то незначительные ухудшения могут пройти незаметно.
Чаще всего старение связано с ухудшением различных умственных навыков, и лучше всего в этом смысле изучена память. Отмечаются проблемы с сохранением информации и обращением к ней в краткие промежутки времени.
При этом интересно, что пожилые люди обычно не имеют затруднений с семантической (понятийной) памятью, а их знания о мире часто глубже, чем у молодых людей. Также было установлено, что у пожилых более развита эмпатия и они обладают более высоким уровнем эмоционального благополучия, чем люди молодого возраста.
По мере нашего старения масса серого вещества сокращается, особенно в лобной коре, гиппокампе, хвостатом ядре и мозжечке, что приводит к примерно 10-процентному уменьшению общего размера мозга между 20 и 90 годами жизни. Это уменьшение связывают со смертью клеток коры головного мозга.
Как поддерживать активность мозга в любом возрасте, особенно после 30 лет?
— Для развития и поддержания активности мозга важно, чтобы он был включен в постоянную работу. Мозг должен быть загружен освоением каких-то новых навыков, изучением какой-то новой для человека информации, причем не всегда это связано с высокой интеллектуальной нагрузкой.
Поездка в место, где вы еще не были, дегустация продукта или блюда, которых вы до этого не ели, и т.п. также относятся к получению новой информации. Именно освоение чего-то нового для каждого конкретного человека способствует формированию нейронных связей.
Учитывая, что все когнитивные процессы развиваются путем тренировки, важно, чтобы эта тренировка была регулярной.
Что негативно влияет на работу мозга?
— Негативно влияют на нее различные факторы — это и ситуация затяжного стресса, и отсутствие достаточного сна, и злоупотребление алкогольными напитками, и диеты с низким содержанием белка и жира, недостаточное потребление воды в течение дня. Все это приводит к разрушению нейронных связей и существенно снижает выработку новых.
Как восстановить нервные клетки?
— Долгое время существовало представление о том, что нервные клетки не восстанавливаются. До сих пор можно услышать данное утверждение, хотя оно уже не соответствует действительности. Ученые доказали, что процесс образования новых нервных клеток, которые внедряются в нейронную сеть, существует, он называется «нейрогенез». Кроме этого, мозг способен изменяться и адаптироваться к новым условиям. Это свойство называется «пластичность мозга». Она позволяет формировать новые связи между нейронами и изменять существующие связи в зависимости от потребностей и опыта человека.
Восстановление нервных клеток можно стимулировать за счет интеллектуальной и социальной активности, например, освоение новых навыков, узнавание новой информации стимулируют образование нейронных связей. Также можно говорить о таком факторе, как питание. Для строительства новых нейронных связей важна богатая белком и Омега-3 пища, а также достаточный объем потребляемой чистой питьевой воды. И нельзя отрицать средовой фактор — комфортная среда, минимальные стрессовые ситуации, достаточный отдых также способствуют более быстрому восстановлению.
От чего устает мозг? Может ли он устать от интеллектуальной деятельности? И как правильно отдыхать?
— Да, действительно, мозг может уставать. И, в частности, от умственной работы. Это связано с тем, что при умственной работе в латеральных областях префронтальной коры головного мозга накапливается глутаминовая кислота.
Если умственные нагрузки продолжительны по времени, кислота не успевает вывестись и становится токсичной для нервных клеток. Именно это заставляет мозг избегать сильных умственных нагрузок и через усталость сигнализирует, что ему пора отдохнуть.
Одним из эффективных способов восстановления является сон. Именно во время сна из синапсов выводится глутамат.
Правда ли, что наш мозг работает только на 10%?
— Это один из очень популярных мифов о мозге. Данные научных исследований его опровергают. Так, благодаря МРТ установлено, что мозг здорового человека не отдыхает никогда. А любое, даже самое несложное действие, активизирует больше десятой части мозга, даже когда мы делаем достаточно простые движения, к примеру, сжимаем руку в кулак. А если человек выполняет разнообразные действия одновременно, то практически все отделы мозга будут задействованы.
Что можно определить по МРТ мозга — гениальность, склонность к преступному поведению, влюбленность...?
— Такие методы диагностики, как МРТ и фМРТ, позволяют визуализировать структуру и активность отделов головного мозга. А сделать однозначный вывод о гениальности или влюбленности, склонности к преступному поведению и т.п. не представляется возможным. Потому что для формирования этих сложных феноменов важно множество факторов, к которым относятся как имеющиеся задатки, так и сформированные личностные особенности человека, а также социальные условия, в которых происходит формирование и развитие человека.
В чем секрет гениальности?
— На этот вопрос пытается ответить уже не одно поколение ученых. И до сих пор однозначного ответа нет. Потому что гении — это те, кто, как правило, своими открытиями или достижениями опережает время, при этом результаты их деятельности сохраняются на века. И количество гениальных людей в мире не очень большое. Поэтому выделить один фактор очень сложно.
В науке были попытки, например, связать это с весом мозга. Но прямой корреляции не было обнаружено. У ряда гениальных людей мозг весил в среднем больше, чем у среднестатистического человека. Но были и случаи, когда заметно меньше. Хотя попытки найти физиологические предпосылки гениальности ведутся не первый год, даже с появлением функциональной томографии, но пока каких-либо достоверных данных не получено.
Можно предположить, что сочетание как внешних обстоятельств (возможности получать знания, развиваться, упорно трудиться), так и внутренних факторов(наличие задатков, мотивации, нестандартное видение ситуации, проявление любознательности) играют значительную роль в проявлении гениальности.
Как настроить мозг на успех? Например, предпринимателю?
— Важно соблюдать режим труда и отдыха. Сон должен быть полноценным, так как он позволяет отдохнуть и восстановить физические и психологические ресурсы. А в таком состоянии все поставленные цели реализуются легче и значит, могут привести к успеху быстрее.
Также важно не забывать о наличии физической активности в своей жизни. И следует обратить внимание на свой рацион питания и обогатить его Омега-3 и белком. Это способствует в том числе и выработке дофамина, являющегося нейромедиатором, регулирующим наше настроение, внимание и память, двигательную активность.
По возможности минимизировать количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Конечно, полностью уйти от этого невозможно, но относиться к непростым ситуациям в своей жизни более спокойно и с чувством юмора заметно помогает снизить стрессовую нагрузку и быстрее прийти к успеху в запланированных делах.
Регулярное саморазвитие — путь к успеху. Важно каждый день узнавать что-то новое и интересное. Помимо того, что это приведет к общему интеллектуальному развитию, это еще может способствовать поиску оптимальных решений в поставленных вами целях.